Како развити руку

<бр/>

За развој подлактице користите подизање шипке до бицепса у стојећем положају уз помоћ стражњег држача. Узмите Е-З траку са задњим стезом, односно зглобовима. Стојте испред огледала, раздвојене ширине рамена. Подигните шипку до бицепса што је више могуће, док га чврсто стисните рукама. Спроведите вјежбу у снажном кретању. Направите четири приступа неуспеху. Неуспех је стање мишића у којима извршење чак ни једног понављања у тренутном приступу није могуће. Ставите руке преко клупе рукама надоле. Подигните шипку из шипке и чврсто га стисните. Подићи четке са вратом што је више могуће без подизања зглобова са клупе. Урадите пет приступа за неуспјех, а онда зглобове претворите наопако. Ставите шипку на длан руке из шипке и одвојите своје песнице, пустите бар да се клизи до врхова прстију. Са оштрим покретом, удесите песницом и подигните руке, без подизања зглобова са клупе, што је више могуће. Урадите четири приступа неуспјех.

Користите симулатор, као гумени прстен, да бисте развили чврстоћу четке. Радите сваку руку одвојено, покушавајући да га стиснете што је више могуће. Постизање неуспеха у једној руци, померите прстен у други.

Урадите све вежбе које радите са оба граната и симулатора, у осетљивим рукавицама. Предуслов је одсуство унутар руке било којег материјала који побољшава приањање. Када користите ове рукавице, коефицијент клизања је већи него без њих, тако да ћете морати да уложите више напора да држите пројектил у рукама. Сходно томе, уз напор на вежбању, снага подлактица, руку и хватања ће се такође повећати.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар