Како научити да притисне више

<бр/>

да се повећа број склекова ви треба да максимално искористе мишића који су одговорни за обављање ове вежбе, а то је мишиће рамена, груди и трицепса. Постоји више вјежби, који ће, заједно с праксом потискивања, довести до жељеног резултата. Обавите клупу за преслушавање на равној клупи са завршним постављањем тепиха. Лезите на директну клупу, а затим ухватите шипку на ширини рамена. Уклоните га из рацк-а и спустите га до груди, а онда га исцедите силом. Сваки од пет осам понови. После овога, узмите сваку руку на бури и лежи на директној клупи. Донесите руке гриве изнад грудног коша, затим их разблажите што је шири и избришите себе. Урадите четири сета од по шест понављања.

После рада на мишићима дојке, оптимална вежба је да израде трицепс. Да бисте то учинили, извршите продужетак руке са нагласком на клупи, као и француском штампом. За продужење руку цисте колено на клупи, а у руци узети бучицу са просечном тежином. Запамтите да леђа мора бити паралелна са подом и правокутна на подупирачу ногу. Раздвојите руку од гита до тачке неуспјеха, а затим промените руку. Препоручује се француска штампа само ако постоји осигуравач. Лезите на директну клупу и подигните руке испред себе, дланови горе. Подигните Е-З мрене, а затим савијте руке док не додирнеју кости чела и исправите их. Урадите четири сета од осам понављања у свакој вежби.

Да радите на делтама, изводите гумене дизалице кроз стране, испред себе и изнад себе. Када се дизање тегови за вежбање са стране и испред потребе да се мало савија ноге и благо спусти тело напред, радите вежбе које су вам потребне за обављање трзаје. Када подижете кретен над вежбе треба извршити глатко, уз контролу кретања пројектила током амплитуде. Урадите три сета од десет понављања у свакој вјежби.

Поред наведеног вежбе, вјежбати склекове са пљесак и једноставних склекове два пута дневно, односно ујутро и увече, да заврши неуспех. За пар седмица примјет ћете видљив напредак.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар