Како тренирати врат

<бр/>

мишићи врата су готово немогуће да остваре активни и спадају у групу мишића који пасивно радио током вежбања. Постоје три основне вежбе, под којима се врат је укључен највећи пут. Ово разблажење тегова са стране, доњи линкове и мртво дизање. Када се изврши силом напетих мишића врата, како би се осигурало њихово максимално развој. Узгој тегова кроз странака је првенствено усмерен на развој подлактице. За његову имплементацију се у свакој руци тегова и благо савијте колена. Мало спусти тело напред, држећи леђа равна и изгледају - мало изнад хоризонта. Благо савијте лактове и јака кретен их подићи на ниво од главе руком. За савршену технику препоручује за ове вежбе, стоји испред огледала.

За обављање ниже везе лакши за коришћење равне клупе и бучицу или Кеттлебелл. Леан на клупи ногу, савијена у коленима, а затим узети у руке пројектил. Имајте на уму да је задња треба да буде паралелна са подом и вертикално у односу на савијене ноге. Снатцх лифт пројектила кретање на нивоу желуца, затим ниже. Леђа треба да буде потпуно равно кроз вежбе и изгледају - мало изнад нивоа хоризонт ока. У складу са овом опремом за вежбање обављају огледало.

Деадлифт је једна од најтежих вјежби. Његова примена препоручује се само под надзором тренера. Допуна мрена тежина, најбоље за тебе, а онда се руке. Постоље са укупном површином од обе ноге на поду, држећи леђа право и стопала - колена савијена. Глатко се подиже заједно са шанком. Прво исправите ноге, а затим нагните тело натраг. Након трајан пост стоји на тренутак глатко га спустите на под. Да бисте избегли повреде, користите појас за теретану.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар