Како тренирати врат

<бр/>

мишићи врата су готово немогуће да остваре активни и спадају у групу мишића који пасивно радио током вежбања. Постоје три основне вежбе, под којима се врат је укључен највећи пут. Ово разблажење тегова са стране, доњи линкове и мртво дизање. Када се изврши силом напетих мишића врата, како би се осигурало њихово максимално развој. Узгој тегова кроз странака је првенствено усмерен на развој подлактице. За његову имплементацију се у свакој руци тегова и благо савијте колена. Мало спусти тело напред, држећи леђа равна и изгледају - мало изнад хоризонта. Благо савијте лактове и јака кретен их подићи на ниво од главе руком. За савршену технику препоручује за ове вежбе, стоји испред огледала.

За обављање ниже везе лакши за коришћење равне клупе и бучицу или Кеттлебелл. Леан на клупи ногу, савијена у коленима, а затим узети у руке пројектил. Имајте на уму да је задња треба да буде паралелна са подом и вертикално у односу на савијене ноге. Снатцх лифт пројектила кретање на нивоу желуца, затим ниже. Леђа треба да буде потпуно равно кроз вежбе и изгледају - мало изнад нивоа хоризонт ока. У складу са овом опремом за вежбање обављају огледало.

Деадлифт је једна од најтежих вјежби. Његова примена препоручује се само под надзором тренера. Допуна мрена тежина, најбоље за тебе, а онда се руке. Постоље са укупном површином од обе ноге на поду, држећи леђа право и стопала - колена савијена. Глатко се подиже заједно са шанком. Прво исправите ноге, а затим нагните тело натраг. Након трајан пост стоји на тренутак глатко га спустите на под. Да бисте избегли повреде, користите појас за теретану.

Видео.

Оставите Коментар