Како промијенити своје тело

<бр/>

Посетиоци у теретани, по правилу, имају две намене - масовно регрутовање или ресетовање. За добро проучавање целог тела, ова два циља морају бити нераскидиво повезана. Оптимална обука је програм обуке, где ова два правца алтернативно замењују једни друге. Да бисте смањили мишићну масу, прво морате да исечете вашу исхрану, очистите га масним и слатким, и зауставите употребу протеинских шејкова, ако их има. Уопште није неопходно да се возите у најтеже дијете, јер ће калорије од нормалне исхране бити спаљене током тренинга и због тога ће доћи до пада телесне тежине.

Ваш тренинг треба да започне са треадмилл-ом и заврши са њим. Додајте петнаест или двадесет минута вожње или вежбање на почетку и крају тренинга, респективно. Формирајте програм обуке на такав начин да радите вежбе за све мишићне групе. Разлика од обичне обуке ће бити да вежбе треба изводити с малим тежинама и великим бројем понављања за брзину.

Да би сте добили мишићну масу, препоручљиво је смањити количину брашна, слатког и масти, уз посебну пажњу на протеинске шејке. Уз њихову помоћ, процес опоравка мишића бит ће бржи, због чега ће мишићна маса расти брже.

Планирајте распоред тренинга тако да у року од четири дана потпуно разрадите све мишићне групе. Оптимум је следећи графикон:

- први дан - ноге, притисните; <бр /> - други дан - дојке, трицепс; <бр /> - трећи дан - назад, бицепс; <бр /> - четврти дан - рамена, подлактице.

Пропусти између тренинга треба да буду један до два дана, не више и ништа мање. Пратите своје стање, да бисте избегли прекомерни тренинг, прескочите обуку ако се осећате уморно или лоше.

Без обзира да ли сте добили масу или, обратно, одбацујући, потребан вам је свакодневни снажан здрав сан, не мање од осам, а не више од десет сати. Ово је неопходно за потпуни опоравак тела.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар