Како радити клупу

<бр/>

Широк опријем на директној клупи је вежба намењена регрутовању мишићне масе. Када се изврши, неопходно је што је могуће брже надгледати да се тријепси користе најмање, пошто њихова прекомерна употреба може довести до ослобађања оптерећења од прсних мишића, што је непожељно. Лезите на равној клупи и ухватите шипку што је могуће шири. Приликом удисања, уклоните траку и спустите га на груди. После тога, гурните га нагло кретање кретања горе према издисању. Штампа са широким држањем на клупи за нагиб је усмерена на израду горњег дела прсних мишића. Да бисте то урадили, поставите клупу под углом од тридесет степени, а затим лежи на њој и уклоните траку са рацк-а, узимајући га широким држањем. Приликом удисања, спустите га до груди, а затим издахните оштрим потиском до издисавања

За пресовање на задњој страни клупе за нагиб, најбоље је користити клупу за штампу, јер има ноге за држање, које су неопходне за јасно фиксирање тела током вјежбе. Имајте на уму да се ова вјежба може извршити само у присуству осигурања, у супротном, ако не можете стиснути шипку, ризикујете да сте повријеђени. Техника обављања ове вежбе је идентична са претходна два.

Да развијете трицепс на клупи, лежи на равној клупи, а затим ухватите шипку шипке једнаким уским везом што је више могуће. Имајући у виду тешкоћу балансирања равног шипка, препоручује се употреба мрене Е-З. Спустите пројектил на себе што је могуће ниже, дубоко удахните. Након тога издахните издржати и стисните шипку. У овој вежби, као у претходном, потребно је присуство осигуравача у случају неиспуњења вјежбе или кршења равнотеже бар с његовом каснијом блокадом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар