Како замахнути доњу доњу

<бр/>

Често, многи обављају вежбе, обраћајући посебну пажњу на горњу штампу. Али за лепоту фигуре, важну улогу играју мишићи доњег стискања. Вреди напоменути, ако редовно вежбате за ову групу мишића, никада неће изгубити облик. Извођење физичких вежби на штампе је неопходно ујутру на празан желудац. Такође, не једите после тренинга на сат. Током вежби пратите технику и дисање, за које можете тражити помоћ од специјалисте. Искусни тренер ће покупити индивидуални курс за вас и, у року од месец дана, моћи ћете да посматрате резултат.

Запамтите: када радите физичке вежбе на доњој штампи, обратите пажњу на квалитет, а не на количину. Крећите се глатко без кретања, постепено повећавајући терет.

Вежбе за пумпање доње преса

1. Откријте позицију склоност. Држите руке дуж пртљажника у предњем положају. Врат и главе мало горе. Глатко подигните равне ноге у угао од 60 степени. Закључајте ову позицију неколико секунди. Сада полако спустите ноге, али не додирујте под. Вежба у 3 сета од 10-12 пута (пауза од 30-60 секунди).

2. Извадите позицију склоног. Ставите руке под задњицу. Ноге се савијају на коленима и полако повлаче на рамена. Током ове вежбе, карлица би требало откинути са пода. Дебљина треба чврсто притиснути на површину. Вежба 20-30 пута.

3. Да бисте обавили ову вјежбу, требат ће вам пречица. Држи се. Ставите руке на ширину рамена. Праве ноге полако подижу под углом од 90 степени и закључавају положај неколико секунди. Затим глатко вратите у почетну позицију. Вежба се понавља 15-20 пута, постепено повећава оптерећење

Коришћењем ових вежби дуго ће вам бити наплаћено предивно расположење и позитивна енергија.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар