Како довести кукове у ред

<бр/>

Главни индикатор је лечење. Када желите нешто да промените у својим куковима, вероватно мислите на њихову тишину. Овај задатак није лак. На крају крајева, бокови губе тежину на последњем месту и брзо добијају тежину. <бр /> Због тога, да бисте смањили кукове у запремини, морат ћете мало гладовати. То јест, исхрана није неопходна, али из дезерта је понекад неопходно одбити, а вече се увијек припремају врло лако. Ако стварно желите да добијете резултате, ау блиској будућности, морате учинити идеално. Да ли планирате изненадити све са витким ногама на догађају, који ће се одржати за 2-3 недеље? Укључите се за дневне вежбе. Благо смањење јачине звука омогућиће вежбање 3-4 пута недељно, а како бисте држали ноге у тону, можете вежбати 2 пута.

Вежбе за кукове су веома различите, ево неких од најефикаснијих од њих. Стани право, руке на струку. Уз десну ногу, направите велики корак напред и седите на њему, мало спраин, а затим се вратите и вратите ногу. Направите исту скок према леви ногу. Поновити 15 пута за сваку ногу.

Проширите ноге на ширину рамена, држите руке испред груди. Почните да седнете уназад, као да желите седети на столици, али не сједите у потпуности. То јест, кукови се савијају под углом од око 45 степени. Држите пар секунди у овој позицији, а затим се вратите на оригинал. Поновите 20 пута.

Макхи стопала - једноставна, али ефикасна вежба. Скрените лијево на подлогу - столицу или леђа, штапић. Подигните десну ногу што је више могуће, покушавајући да не падете над тело. Направите 20 мачева са сваком ногом.

Најтеже је тренирати унутрашња површина бутине. Али за њу постоје вјежбе. Лезите са своје стране, једне руке, подуприте главу или се нагните на лакат ове руке. Спустите равну ногу, а онај који је био на врху, савијте се колена и ставите испред лагане ноге. Полако подигните доњу ногу горе. Извршите 15 пута за сваку ногу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар