Како направити кукове заокружене

<бр/>

Стојте равно, ширите ноге што је могуће шире. Са издисањем пренесите тежину тела на десну ногу и савијте колено. Изведите гибање покрета у трајању од 5 секунди. Инхале исправи десну ногу. Са издисањем, окрените се на леву ногу и поновите пролеће. Учите вежбање 10 пута у сваком смеру. Пренос телесне тежине на десну ногу, леви флекс у колену и подигнути изнад пода. Са издисањем чините скачући на подупирачу ногу. Приликом удисања потпуно одвојите десно колено. Урадите још 5 седишта, а онда сконтајте на леву ногу.

Стојите на колена и дланове. Десна нога се повуче уназад, поставите га паралелно на под, усмерите носочек до себе. Изводити покретне покрете најмање 2 минута. Промените ноге на местима, поновите вежбу на левој стопалици. Мало се одморите и вјежбајте поново, само савијањем пролећне ногу у колену.

Поставите на десну страну, ставите руке како желите. Уз издизање, подигните лијеву ногу, извуците прст од себе. Држите ногу правоугаоне до пода, а не помажући руком, 3 минута. Код удисања, спустите ногу и опустите се. Лезите на леву страну и урадите вјежбу на ногама.

Лезите на леђима, руке се слободно спустите на под, подигните ноге. Приликом удисања максимално ширите ноге, уз издужење, спојите их. Извршите вјежбу 5 минута. После кратког одмора, можете да изводите вежбу "маказе": на инспирацију ваших стопала, разблажите, уз издизу, пређите их у ноге.

Ноге се савијају на коленима, стављају пете око задњице. Приликом удисања, подигните бокове нагоре, уз изливање, спустите се ближе поду. Изведите покрет опруге у трајању од 1 минута. Онда се мало одморите, поново подигните куке. Пребацивање тежине на десну стопалу, лево подизање. Држите ову позицију 15 секунди, промените ноге на места. Потпуно удахне на под.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар