Како направити кукове заокружене
<бр/> Стојте равно, ширите ноге што је могуће шире. Са издисањем пренесите тежину тела на десну ногу и савијте колено. Изведите гибање покрета у трајању од 5 секунди. Инхале исправи десну ногу. Са издисањем, окрените се на леву ногу и поновите пролеће. Учите вежбање 10 пута у сваком смеру. Пренос телесне тежине на десну ногу, леви флекс у колену и подигнути изнад пода. Са издисањем чините скачући на подупирачу ногу. Приликом удисања потпуно одвојите десно колено. Урадите још 5 седишта, а онда сконтајте на леву ногу.
Стојите на колена и дланове. Десна нога се повуче уназад, поставите га паралелно на под, усмерите носочек до себе. Изводити покретне покрете најмање 2 минута. Промените ноге на местима, поновите вежбу на левој стопалици. Мало се одморите и вјежбајте поново, само савијањем пролећне ногу у колену.
Поставите на десну страну, ставите руке како желите. Уз издизање, подигните лијеву ногу, извуците прст од себе. Држите ногу правоугаоне до пода, а не помажући руком, 3 минута. Код удисања, спустите ногу и опустите се. Лезите на леву страну и урадите вјежбу на ногама.
Лезите на леђима, руке се слободно спустите на под, подигните ноге. Приликом удисања максимално ширите ноге, уз издужење, спојите их. Извршите вјежбу 5 минута. После кратког одмора, можете да изводите вежбу "маказе": на инспирацију ваших стопала, разблажите, уз издизу, пређите их у ноге.
Ноге се савијају на коленима, стављају пете око задњице. Приликом удисања, подигните бокове нагоре, уз изливање, спустите се ближе поду. Изведите покрет опруге у трајању од 1 минута. Онда се мало одморите, поново подигните куке. Пребацивање тежине на десну стопалу, лево подизање. Држите ову позицију 15 секунди, промените ноге на места. Потпуно удахне на под.
