Како научити седети на врчи код куће

<бр/>

Старији људи ће моћи научити вежбе у року од неколико месеци, а деца ће овладати техникама много раније. Треба узети у обзир и нијансу да покушаји сједити на пуном врху су контраиндиковани људима који су склони одређеним болестима кичме; имају пукотине у костима карлице, ногу или висок крвни притисак. Поред тога, ако особа почне да се осећа нешто лошије, савладавајући начине да седну на низу, он сигурно мора зауставити занимање. Али шта може бити корисно за такве вежбе у зидовима ваше куће? На примјер, чињеница да ће процес савладавања једноставних и сложених активности бити лакши, удобан и, наравно, благовремен. Осим тога, мишићи ће постати много јачи и еластичнији, смањиће се ризик од добијања тракта тетива и других повреда мишићних ткива насталих од модрица и падова.

Али како да седнемо на врху код куће? Пре свега, неопходно је остварити неспорну чињеницу да није потребно седети на пуном врху првог дана обуке, јер је могуће повредити мишиће. Потребно је пажљиво припремити унапред и провести одређену количину обуке. За најефикасније спровођење читавог припремног процеса, који може трајати више од једне недеље, лекције треба започети тек након загревања мишића. Да бисте промовисали загревање мишићног ткива или ходање топлом купком.

У улози главне вежбе су све врсте мува ногу. Извођење их је прилично једноставно: потребно је да преместите укупну тежину свог тела на једну ногу, а друго подигните на максималну висину. Не брините ако нога у почетку не подиже изнад вашег појаса. Временом треба покушати постићи главни задатак - подићи сваку ногу изнад нивоа рамена. Махи би требали бити бочно, уназад и напред. Хрбет и ноге треба држати равномерно приликом извођења знојења.

Друга врста занимања подразумева падине до пода. У том случају, једна нога треба ставити на било коју површину која је на нивоу са људским појасом. Затим промените стопало. Не брините ако у почетку не функционише достојанствено да изведете ову вежбу. Али то мора да се уради са завидном регуларношћу.

Трећи тип тренинга је потреба да се седи на врху до тренутка када се појави бол. Изведите лекције из горе описане потребе дневно, дајући им пола сата. Након неколико недеља тренинга, моћи ћете уживати у првим добијеним резултатима.

Видео.

Оставите Коментар