Физичке вежбе за смањење телесне тежине после порођаја

<бр/>

Можете почети физичке вежбе одмах након што напустите болницу ако се добро осећате. У почетку вјежбе не би требало бити превише интензивне, боље је постепено повећавати њихову сложеност. Комплетан сет вежби за обнову облика после порођаја треба да обухвати не само активности које помажу да смршате, али и они који су дизајнирани да ојача мишиће проблематичних подручја абдомена, грудног коша, задњици и бутинама.

Почните физичко васпитање са загревањем. То ће помоћи да се мало загревају и истегну мишићи, да би се развили зглобови. У загревању обично спадају алтернативни махи и ротација са рукама и ногама, окретима и нагибима тела и чучњака. Замеси мишићи треба да буде постепено, креће од главе до стопала, прво следите обрта, ротације и нагиба главе, а затим љуља на први равна, а затим кракова. Након тога, затворите руке у браву и направите карпалне ротације. Идите на окрети и косине тела, направите неколико седишта, окрените ноге и окрените стопала. Тако можете доследно истегнути све зглобове.

Наредни блок вежби треба да буде усмерена на борбу против гојазности, као и њихов нешто лакше од оних које се ојача мишиће. Можете извршити скокове, трчање на месту, чучње, падине, окрети, кретати напред. Да би вежбе биле ефикасне, оне се морају брзо извести и направити велики број понављања у једном приступу. Ако укључите ритмичну музику, вежбање ће бити много забавније

Завршите програм са вежбама како бисте ојачали мишиће проблема. За разлику од претходног скупа лекција, они би требало да спроведе полако, што је три или четири сета 10-15 понављања сваки у интервалима од неколико минута до даха. У време највећег напрезања мишића, потребно је мало да се задржите, а затим наставите вежбање

Да бисте ојачали мишиће у грудима, помоћи ћете једноставним притисцима. Да ли морају да буду, да заузму позицију у којој Ноге су изнад главе, дланови треба да буде шири од ширине рамена на нивоу груди, прсти показујући према унутра и лактови што ближе вашем телу. У овој ситуацији, предњи мишићи грудног коша, који су одговорни за његов облик, биће напети.

Да би се исправио абдомен, урадиће се стандардне вјежбе за штампу. За већу ефикасност, они се могу изводити узимајући у обзир узимање тегова у рукама.

Да бисте стегнули задњицу и кукове, можете изврсити чуче са тежином. Такође, таква вјежба је погодна: стојите на сва четири, натраг равно, један по један, подигните ноге, а затим на страну. Урадите што више понављања за приступ.

Помоћи повратку фигуре након порођаја такође ће помоћи трчању и пливању.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар