Како пумпати оштре мишиће

<бр/>

Пре свега, ово су вежбе дизајниране да развију мишиће леђа, односно горњу и доњу вучу. У случају да немате прилику да одете у теретану, можете користити бар. Извршите затезање широким рукохватом док брада не додирне пречку, као и повлачење широког држача на глави. Често се јављају случајеви када је развој мишића нормалан, али развој лигамената не дозвољава вам да изведете низ пулл-упа, довољних за изградњу мишићне масе. У том случају, мораћете да користите симулатор да направите горње везе.

Да бисте извршили ниже везе, можете користити посебан симулатор или средства за пондерисање. Посебна пажња током ове вежбе, обезбедите да главно оптерећење буде најшире. Свесно наглашавајте оптерећење како бисте избегли варање у облику оптерећења само на руци и раменском зглобу. У овом случају, можете и вучу испред себе и иза главе.

Друга група вежби која олакшавају оштре мишиће је перформанса клупе на равној клупи, као и извођење мердевина. Посебност ових вежби је сложеност изоловања мишића које су вам потребне. Приликом извођења штампе, поставите руке мало шире од рамена и покушајте да поправите лактове у једној позицији, спречавајући их да се савијају и разблажују. Свесно напрезање прсних мишића.

Можете проводити ожичење помоћу гита или специјалног симулатора. Када проводите ожичење гонича, уверите се да лактови остану непокретни, а прсне мишиће имају највеће оптерећење, свесно их напрезати. Пратите исто правило када радите вежбу на симулатору. Имајте на уму да само ако вршите доследне вежбе за прсне мишиће постићи ћете најбољи ефекат.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар