Како уклонити масти на теладама

<бр/>

Стојте равно, руке слободно спуштају по телу. Пренесите тежину на чарапе, након 3 секунде, направите ролну на петама. Комбинирајте пењање на прстима и пете 3 минута. Онда, потпуно стојећи на прстима, ходите око 1 метар. Пренесите тежину на петице и вратите се у првобитно стање. Исправите се, ставите дланове на струку, стопала заједно. Са издужењем, усредсредите се десном стопом, поправите позицију за 5 - 10 секунди. На инспирацији поставите десну ногу поред левог. При следећем издисању, корак напред са другом стопалом и поновите фиксацију. Изведите 15 напада са сваке ноге.

Нагните руке у лактове и притисните их на бочне стране. Почните да трчите на месту, подижући колена. Након 3 минута мало одмори и иди до скокова. Покушајте прво да скочите наизменично на сваку ногу, а затим у оба у исто време.

Стојте равно, испружите руке испред себе, мало размакните стопала. Са издисањем, сједите, постављате кукове паралелне на подну површину. Држите положај 1-2 минута. При удисању потпуно поравнајте. Изведите још 3 седишта.

Стани на пете, стави руке на под. Приликом удисања, раздвојите колена, усмеравајући врх на горе, не рукујте дланове од пода. Са издисањем, сједните поново. Обавите вежбу 2 минута. Обратите пажњу на стопала - у било којој позицији треба их потпуно притиснути на под.

Сједните на поду, поравнајте ноге, усмерите ноге у себе. Са издисањем спустите горњи део тела на стопала, поставите дланове на стопала. Спустите доњу ногу на 1 минут. Код инхалације, подигните тијело горе.

Лева нога савијера у колену, повуците пето до задњице, повуците десну ногу, усмерите прст на себе. Са длановима обе руке, ухватите десну ногу испод колена, подигните је нагоре, држећи праву позицију. Повуците стопало 1 минут, а затим га спустите на под. Промените ноге на местима и поновите истезање.

Видео.

Оставите Коментар