Како пумпати рамена

<бр/>

пресе су следећи типови: стојећем или седећем, Думббеллс или тегове, због главе или клупи грудног у симулатору. Махи дизајниран за предње, средње и задње делтоиди. За предњи делта одговоран за подизање шипке, блокове или кретен испред. Подизање блокира или гантели ради медиј кроз стране делти. Делта реар тренира разблажења блокове или бучице у нагибу. За жене раме већи нагласак треба ставити на предњој и задњој страни делте као просечна визуелно проширује рамена. Иако можда је то оно што вам је потребно. Препоручује се да се изврши велики број понављања: 3-4 комплета 16-20 понављања. Не заборави загревање.

Основна обука треба да почне са тешким рамена пресе. Након њих наступиће махи. У таквом тактиком има две предности, прво, имате одређену количину снаге за најтеже вежбе на почетку тренинга. Друго, љуљашке сматрају се више трауматично. Стога, они завршавају бољи тренинг када су мишићи добро загреје.

Тренирају предњи и бочни делтоиди ће притиснути бар. Док седите или стојите, мало пећину у у струку. Руке су постављене нешто шире од ширине рамена. Ухватите шипку праву грип, стисни га преко главе, руке треба да буде равна. Полако враћају у почетни положај, чиме је бар на нивоу груди. Гледају испред себе, ноге треба да буду паралелне.

Директан широк захват, држите шипку тако да су руке строго паралелно. Глава право, у сваком случају, не церадом. Исправите своје тело и мало попустили у око струка, нижи врат на горњем делу трапезасти мишић. Затим, подигните траку, руке потпуно право. Полако враћају у почетни положај.

Махи воз са тегови за вежбање предњег и бочног Делтоид мишића. Узми Думббеллс изнад главе држање и полако подигните их до висине рамена. Руке треба да буду благо савијена. Затим ниже на полако првобитан положај.

Узгој руке са бучицама стоји помаже да се развије бочно (средина) главу делтоидни мишић. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да се кретен у свакој руци, да постане право, руке доле дуж тела. Подигне тегове према горе и према споља. Зглоб док мало ротирају, као да сипање воде.

Разрадити задњи део главе делтоидни мишић, биљних руке са бучицама у нагибу. На врху, покушајте да се задржава на неколико секунди. Да правилно обавља ову вежбу, узми бучицу у својим рукама и кривине под углом од 45 степени. Руке док окрећете зглоб. Полако враћају у почетни положај. Ова вежба може да се изведе како седење и стајање.

Надувавају се трапезиус и средњих делтоиди ће такође помоћи да се повуче браде уски хват. Имајте на уму да велики захват даје више стреса на делти. Станите са баром, растојања између руке не више од 20 центиметара. Затегните га до врат није близу браде. Леђа, ширина стопала раме поред. Стигавши браду, лагано спустите шипку у почетни положај.

Видео.

Оставите Коментар