Како пумпати просечну пресију

<бр/>

Средње притисните савршено развија највише класик ове врсте вежбања: подизање тела. Леже на поду (са стања под гениталије нешто меко, тако да не удари), прсти находиасцхихсиа за нешто (на пример, батерије), савијте колена, руке иза главе, остави. Вежба у овом случају је доследан раст - снижавање тијела. Имајте на уму да ако оставите ноге равном, померите терет од средине ка доњем притиску. Постоји варијација горе наведене вјежбе. Лежи у чињеници да не покупити само тело, већ и његове ноге лажу "затегнути" са задње стране колена и рамена у неком имагинарном тренутку само изнад средњег притиска. При томе покушајте да вјежбу учините што интензивније и брзо, што ће у великој мјери утицати на рељеф мишића.

Лежајући на поду, подигните ноге док не стриктно ставе до плафона - а затим почните глатко спуштање. За разлику од претходне вежбе, овде морате постићи минималну брзину: покушајте да учините све што је могуће глатко и полако.

Радите на другим деловима штампе. Пре свега, то ће вам дати више уравнотежен развој: сви трбушни мишићи се некако повезани једни са другима, дакле, ради о једној области, ти ће се одвијати остатак. Поред тога, вршећи један од ретких вежби равно тело, ризикујете претерати и добити довољно добар резултат - периодично промена оптерећења на терену омогућава да се "опусте" у процесу обуке

. Покушајте максимизирати број приступа, а не број понављања. Изаберите ритам тако да можете сваку вјежбу учинити 5-6 пута. У идеалном случају, ако се ваша штампа уморила од 30 тела, потребно је учинити 12-15 пута за сваки приступ, дајући себи један или два простора за дисање.

Видео.

Оставите Коментар