Како повећати кукове

<бр/>

Наравно, тешко је променити облик карличних костију. Дати су по природи и практично нису подложни корекцији. Али у вашој моћи да направите задњицу и избаците да бисте добили округлост. За ово је потребно изградити мишићну масу. Потребно вам је интензивно вежбање и правилна дијета.

За изградњу мишића потребан вам је протеин. Зато заборавите на диете са ниским садржајем протеина и вегетаријанство. Дневно укључују у вашу исхрану лако сварљиве производе: пилеће груди, морска риба, као и сир и сир. Често се разбацујете кремом сладоледа. Не плашите се прераде масти - све додатне калорије гори током вежбања

Програм обуке, намењен изградњи масовних мишића, такође мора бити посебан. Вежбе са малим интензитетом, али са високим трајањем, неће радити за вас. Бројне ноге и трчање не дозвољавају стварање мишића, већ напротив - да се осуше.

Најбоље вежбе за изградњу мишића у куковима и задњици су чучњаци и напади са мрена. Ако никада нисте били везани за мрена, на првом чучању само са вратом или тешким думббелловима. Радна тежина треба да буде таква да у једном приступу можете учинити само 5-8 седишта.

Ставите мрена на рамена. Стојите усправно, размак између рамена. Гледајте право напред или мало горе. Не гледајте доле, лако можете изгубити контролу над телом. Приликом сједења, техника је веома важна. Полако спустите карлицу и лагано повуците га, као да седите на столици. Немојте срушити пете с пода. Многе девојке немају врло еластичне тетиве Ахила због ходања по високим потпетицама и физички не могу правилно да се налазе. У том случају, поставите испод висине платформе висине од 2-3 цм. Вежба допуњује део тетива. Постепено се склања без платформе

Спустите лагано и глатко, држите леђа равном или лагано савијте у доњем делу леђа. Немојте уопште узнемиравати. Што је ниже седите, веће ће оптерећење добити задњицу. Ако ширите ноге широке и извуците чарапе, додатно ћете пумпати унутрашње бутине. На доњој тачки држите пар секунди и глатко се вратите на почетну позицију. Не журите, спори чучњаци дају много већи терет.

Падови могу бити директни или обрнути. Полазна позиција је иста као и код седишта. Држите леђа равном, направите широк корак са левом стопом напред и спустите тело што је могуће ниже. Колено не би требало да иде преко имагинарне линије која пролази кроз врх палца на ногама. Шипка би требало да се повуче са стране. Не додирујте под са десним кољењем. Држите секунду и вратите се на почетну позицију. Промените стопало.

Напади натраг се одвијају слично, али корак се врши уназад. Уверите се да се повратак на рацк изврши на рачун стопала која је напред, а не гурањем. Прави ударци раде на предњој површини бутина, леђима - леђима и мишићима глутеуса.

Захтеви су исти: 5-8 понављања на граници снаге. Урадите три приступа и истурите се између њих. Ово ће учинити мишићима еластичнијим и подложним стресу.

Учините вежбање са пуно тежине са осигурањем, боље је ако вам искусни лекар за фитнес помаже. Он ће прилагодити технику.

Видео.

Оставите Коментар