Како напумпати притиске

<бр/>

Нормални притисци - руке на поду испред њега, дланови напред. Руке су разведене до ширине рамена. Фокусирајте се на прсте. На инспирацији, идите доле, на издисају - почетну позицију. Ова врста гурања добро функционише за прсне мишиће и леђне мишиће. Ако ваши мишићи нису довољно развијени да бисте гурнули шипку, како је горе описано, можете олакшати вежбу. Положај тијела је исти као у уобичајеној верзији, само нагласак је на коленима, а не на прстима. Тежина која се подиже и потреба за балансирањем је много мање, тако да је најбоље почети са оваквим вежбама

Пусх-упс на песницама снажно утјечу на подлактице, као и зглобове прстију, док тонирају мишиће трупа. Полазна позиција је иста као у уобичајеном притиску, једноставно не постанете на длану, већ песницама. Недостатак таквих притисака је да ће за две или три недеље кожа на зглобовима почети да се разбија и олабави. Стога, ако сте заинтересовани за естетску привлачност руку, користите заштитне рукавице.

Утисци на три тачке се сматрају једним од најбољих. Они снажно утичу на рамени појас, прсне мишиће, као и бицепс и трицепс. Главни циљ је да се склизне што је могуће ниже, што је у принципу немогуће са другим врстама притисака због присутности пола. Три тачке могу послужити као било шта, на примјер, три столице. Наравно, они морају бити врло стабилни. Распоредите их са троуглом. Ставите ноге на врх, држите два супротна тачка троугла. Имајте на уму да не бисте требали премјештати предњу столицу преблизу, иначе ризикујете да повријеђујете трицепс.

Пусх-упс на стопама - имају за циљ моћну студију прсних мишића и трицепса. Постоје различити типови и дизајни заустављања за гурање, па је избор ваш. Такође можете лако променити ширину руке: ултра-широка одела за прсне мишиће, уски трицепс возови. Велики притисци на стопала су скоро исти као код песница, само су сигурнији и не преоптерећују зглобове четке.

Пусх-упс у задњем остатку су изврсна обука за трицепс и предње делтоиде. Постаните леђа за подршку. Спустите пете на под, руке су мало уназад, поставите дланове на ивицу клупе или било коју стабилну површину мале висине. Држећи карлицу на тежини, руке за савијање у лактовима, полако се спуштају. Када додирнете задњицу на поду, вратите се у почетну позицију.

Што се тиче броја понављања, постоје двије главне опције. Можете ставити оптерећење на леђа, у случају да немате довољно своје тежине, а 3-4 пута приступите 12-15 пута. Друга опција: нема терета на леђима, само један или два приступа, али број понављања до максимума.

Видео.

Оставите Коментар