Како седети на канапу за недељу дана

<бр/>

Добро је познато да су деца много лакше да раде поделе - они су флексибилнији. Временом, мишићи изгубе еластичност, тако да за одрасле, врпце изгледа као немогућ задатак. Међутим, са исправном формулацијом проблема, можете усавршити ову тешку вежбу за само једну недељу. Истина, постоји један услов: морат ћете радити озбиљно и редовно. Проведите загревање. Потребно је за загревање мишића. Да бисте то урадили, фит скокова, опште развојне вежбе, трчање у месту, кицк своје ноге и руке, или једноставно интензивно ходање за десет минута. Овај пут је довољно да глатко оде на вежбе за истезање.

Сједните на под (или тепих), повуците ноге напред. Покушајте да додирнете врхове прстију рукама, а леђа мора бити равна. Доћи до прстију, требало би да останете на овом положају двадесет секунди и удахните. Поновите вежбање најмање петнаест пута, немојте истовремено гурати.

Седите тако да је једном ногом (нпр, десно) је протезала испред вас и друге - на страни, односно под правим углом од 90 степени у односу на први. Стретцх наизменично на десно, а затим на лијеву ногу, помози себи рукама. Промените позицију. Лера мора бити равна, ноге су равне.

Лезите, подигните ноге под правим углом на тело. Раздвојите их, држите их на положају један минут. Затим спојите, спустите се на под и опустите се десет секунди. Поновити вјежбу најмање десет пута током првих дана тренинга, а затим повећати оптерећење до двадесет приступа.

Устаните, подигните ноге напред и напред за 90 степени. Леђа мора бити равна. Пратите махи 15-20 пута за сваку ногу, а затим покушати да држи сваку ногу у том положају тридесет секунди.

Направите широк пењање са левом ногом под правим углом у стојећем положају. Да ли се кретање, покрети покрета (док препона треба јасно осјетити истезање). Затим на десној нози исти терет. За сваку ногу вежбајте од шест до осам минута.

Оставите ногу у леђа столице, прозора или стола. Савиј ногу у колену, чинећи покретима целим телом према објекту на којем се налази нога. Поновите десет пута и промените ноге.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар