Како повећати ширину кука

<бр/>

Стојите усправно, поставите стопала до вас, руке на струку. Уз издихање, полако почните да чучате, док повлачите кокице назад. Када кукови постану паралелни са подом, фиксирајте положај и држите га 10 до 20 секунди. На инспирацији, полако почињу да исправљају ноге. Након мало одмора, поновите вјежбу 4-6 пута. Лезите на леђима, ставите руке иза главе и повуците ноге за себе. Са издисањем, савијте десну ногу у колено и повуците је до груди. Приликом удисања исправите ноге и држите је изнад пода. Када се издахне, подигните ноге нагоре нормално на под. Приликом удисања поставите стопало на под. Обавите најмање 20 понављања. Онда урадите вежбу са левом стопом.

Поставите на десну страну, поставите руке како желите да одржите равнотежу. Уз издисај, подигните лијеву ногу горе, усмерите прст на себе. Обришите горе и доље без потпуног спуштања на под. До 40 до 50 лифтова, а затим поновите вежбу са другом ногом.

Лежи на леђима, ставите руке иза главе, подигните ноге, усмерите чарапе на себе. Приликом удисања полако растресите ноге, уз изливање истом брзином, доведите их заједно. Трчите 4 минута.

Нагните лактове иза леђа, савијте колена и повуците их у груди. Приликом удисања, проширите ноге изнад пода, опет савијте колена и издвајте их себи. Вјежбајте 20 пута.

Без промене почетне позиције, урадите следеће вежбе. Повуците десну ногу преко пода, држећи леву на грудима. Затим истовремено почети савијати десну ногу у колену, а лево да исправи. То јест, промијенити позицију ногу наизменично, исправљајући десну ногу или леву ногу. Вежба од 2 до 4 минута.

Лезите на стомак, ставите руке под чело. Уз издужење, подигните десну ногу изнад пода, мало држите у том положају. Приликом удисања поставите стопало на под. Са следећим издисањем, подигните лијеву ногу. Изведите 30 лифта са сваком ногом.

Видео.

Оставите Коментар