Како пумпати дно сандука

<бр/>

Извршите притисак на клупу на равној клупи. Приликом извођења вежбе, запамтите неколико основних правила: руке треба поставити шире од рамена, а штампа треба извршити на издисању. Поред тога, трака треба да се налази на дну грудног коша. Са јачином напрезати прсне мишиће током сваког понављања. Често се дешава да су трипспс укључени у штампе. Да би их изоловали, можете их радити непосредно пре клупе - у овом случају ће бити превише исцрпљене да би биле укључене у рад, а главно оптерећење лежи на прсним мишићима. Урадите шест сетова од осам до десет понављања. Извршите притисак клупе на задњој страни клизне табле. Запамтите да се ова вјежба може обавити само у присуству осигурања која гарантује могућност подизања траке у случају да не можете да се носите са тежином. Нагните лежај тако да у тренутку када лежи на њој, ваша глава ће бити нижа од карлице, а ноге су фиксиране. Алтернативно, можете користити клупу за твистинг, има прилично поуздан подножак за ноге. Поставите чист врат без палачинки, а затим постепено додајте тежину док не можете завршити шест пунијих понављања. Урадите што више приступа колико вам је потребно.

Спајати бундеве на истој клупи коју сте користили у претходној вежби. Узмите гуме са којима можете двадесет понављање заредом и подићи их изнад себе. Донијете их преко доњег дела грудног коша приликом издисавања, причврстите грудне мишиће силе, а затим их разблажите удисањем. Урадите пет сетова од десет понављања. Запамтите да је у овој вежби од пресудног значаја колико се затечете рукавице за време док је извршено, а не број приступа и тежине шкољки.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар