Како очистити стомак без дијета

<бр/>

Станите усправно, савијте руке, и држи лактове ближе свом стране, ноге рамена ширини рамена. Када удисати Твист у струку са десне стране, са издисаја, вратите у почетни положај. На следећој инспирацији направите преокрет на левој страни. Поновите вјежбу приближно 20-25 пута у сваком правцу. Ставите дланове на појас, ноге се шире на ширину рамена. Са издисањем, нагните тело лево, повуците десну руку над главом. Исправи се у инспирацији. Са следећим издисањем, нагните десно и истегните левом руком. Поновите вежбу најмање 20-25 пута у сваком смеру.

Лезите на леђима, ставите дланове под задњицу, подигните ноге. Током издисања суза бутине спрат, лифт и задржите у том положају око 3 секунде. Удахните леђа на под. Врши вежбање најмање 20 пута.

Поставите дланове иза главе, савијте ноге. Мало издахните и мало се подижите изнад пода. Одмах направите друго издисање и повећајте се. Када удишете, лежи на поду. Поновите вјежбу 20-25 пута. Са сваком тренингом покушајте да се подигнете изнад пода што је више могуће.

Ставите руке на под, подигните ноге. На издисају, одсеците горњи део тела од пода, пред повлачење руку. Закључајте ову позицију 3 минута. Приликом удисања, спустите се на под и мало одморите. Поновите вјежбу још 4 пута

Поставите дланове иза главе, савијте ноге. Када удахнете ставити обе ноге на десном куку, тело не поцепати са пода. Са излучивањем истезање, усмеравајући колена нагоре. Са следећим дахом, окрените колена лево. Поновите вежбу 20-25 пута у сваком смеру.

Подигните лактове на поду, савијте ноге у коленима и повуците их у стомак. Пратите кретање "бицикла", држећи ноге под углом од 45 степени у односу на под 3 минута. Леже на поду, савијте колена, потколенице прешли, и повуците их. Потпуно опустите абдоминалне мишиће.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар