Како пумпати доње пекторалне мишиће

<бр/>

Студија заснива грудни мишићи се штампа штап инсталације Думббелл Думббелл бенцх и вежбање на симулатору за штампу. Те вежбе чине основу за обуку за рад на доњем делу пекторалних мишића. Да бисте извршили бенцх пресс, поставили клупе за клупу тако да ти је глава испод стомака и ноге ће бити ојачана читати из непосредне близине. Најбоља опција за ово је употреба клупе за извлачење - довољно је довољно за одмор за ноге како би се осигурала стабилна позиција. Врши притисак са дна грудног коша, силом, напрезањем прсних мишића. Имајте на уму да ова врста бенцх пресс је један од најопаснијих, тако да се уверите да поред вас има помоћника који ће бити у стању да осигура ако нисте довољно јаки да стави бар на полицу. До пет или шест понављања осам приступа у сваком.

Урадите ожичавање гитариста на истој клупи на којој ћете радити клупу. Правило овде је исти као у претходном случају - треба да смање тегове директно изнад доњег дела грудног мишића, снагом свог напрезања. Спровести пет приступа за осам до десет понова.

Користите преса за пресвлаке са задњом клупом за помицање. Лезите на њој и чврсто причврстите ноге у подножју. После тога, подигните гуме и ставите их на рамена тако да њихове ручице формирају једну линију. Притисните тикове, окрећући их тако да ће на крају тачке громобранице бити паралелне. Учините три или четири сета од осам понављања.

После претходних вежби, можете завршити развој прсних мишића на клупи за клупу. Да нагласи да је оптерећење потребно мишиће, ухватите ручицу на дну груди и насилно их стиснути, напрезање грудне мишиће. Као иу претходним вежбама, немојте размишљати о броју приступа, а такође истерати тежину са којом можете вежбати. Усредсредите се на максимизацију прсних мишића и осећајте их.

Видео.

Оставите Коментар