Како пумпати крвне плочице код куће

<бр/>

можете цхитинговат, несвесно Када изводите вежбе код куће. Варање - укључивање додатних мишићних група које му бити лакше вежбе, у исто време не дозвољава жељену мишићну групу да се ради довољно јако. Стога, приликом извођења вежби, потребно је максимално концентрисати концентрацију и извршити их испред огледала ради максималне контроле технике. Стојте испред огледала. Руке су лежале тихо на кукама, рамена опуштена. Исеците рамена, извршите снажне руке са рукама. После тога, покупите тежину. Подигните га до нивоа кључне кости, снажно затегните трапез. Посебно обратите пажњу на тежину тежине. Имајте на уму да би требало да буде довољно тешка, тако да можете га подићи до нивоа од кључне кости десет пута, осећам помало уморно, али у стању да обавља пет или шест приступе, достиже свој врхунац у последњем понављању.

Узми бучицу у сваку руку. Оптимална тежина гита је осам до десет килограма. Држите леђа равно и слегните рамена. Алтернативно, ова вежба се може извести са тежином. У случају да немате довољно држања да бисте одржали радну тежину, користите везе. Да ли вежбу све док нећете моћи да слегне раменима у пуној амплитуде, без употребе своје мишиће леђа или руке.

За коначне оптерећења трапеза, можете користити вежбе у којима је трапез индиректно укључени, као што је распоред тегова стојећи или мању везу два тегови за вежбање у исто време. У обављању ових вежби је мало варање је могуће, али тек треба да прати технику вежбе како би се повећала довнлоад Схане крила. Правите их сваки пут када понављате. Урадите једну од горе наведених вежби за пет сета од осам до десет понављања.

Видео.

Оставите Коментар