Како пумпати прсне мишиће

<бр/>

Ради остваривања морате тегове масе од 2.5 кг. Стојите равно, руке са бучицама извлаче испред себе, дланове доле. Приликом удисања, подигните десну руку, лево - доле. Са издисањем, поставите руке поново паралелно на под. Промените руке на местима: подигните лево над главом, одмах доле по телу. Да ли вјежба 20-30 пута. Спустите руке, удахните их и поставите их паралелно на под. Са издисањем вратите руке у њихов првобитни положај. Поновите вежбање од 25 до 35 пута.

Спустите се на под или на клупу, истегните руке на нивоу груди. Приликом удисања, раширите руке према странама, уз издужење, поново их поново спојите. Вјежбајте 20 до 30 пута.

Седе на поду прекрштених ногу, руке, спојите испред груди у знак молитве, повуците лактове право на руци. Са издисањем, притисните дланове једни на друге и држите активност 10 секунди. Код инхалације, опустите се 10 секунди. Поновите вежбе 10 до 15 пута.

Пусх-уп је најбоља вежба за пумпање прсних мишића. Постоји неколико опција за вршење притисака. Најједноставније од њих: нагласак на длановима и прстима ногу. Ако је ова опција врло једноставна за вас, онда можете компликовати притиске тако што ћете стајати на чарапама, софи итд. елеватионс. Пробајте вежбање с једне стране. До 10-12 пусхупа по приступу. Укупно, урадите најмање 3 приступа по тренингу.

Допуњавање кућног комплекса може се извући на ниском бару. Да бисте то урадили, потребно је причврстити ниско снопа са пода. Лезите на леђима, ухватите гребен рукама. Уз издихавање, савијте лактове и почните да повлачите груди до ње док не додирнете површину. На инспирацији, идите доле, потпуно исправљене руке. До 3 до 5 приступа за 10 до 15 пулл-упа у сваком.

Видео.

Оставите Коментар