Вежбе за превише пуне ноге

<бр/>

Ове вежбе треба изводити два пута дневно, ујутру и увече. Капацитет се постепено повећава како се мишићи користе. Прва вежба

Стани право, ставите ноге заједно, ставите руке на кукове. Притисни једну ногу напред, као да направи велики корак. Затим савијте леву ногу неколико пута у зглобу колена. После тога, вратите се на почетну позицију и урадите исто са другом ногом. Ова врста вјежбе треба обавити 5 пута уз сваку ногу, а затим повећати оптерећење до 10 пута

Друга вежба

Подигните исту позу као у претходној вежби и мало савијте ноге у коленском зглобу. Сами, на поду, ставите мали јастук, преклопите га у облику платна. Затим извршите бочне скокове кроз овај врло ваљак. Правац скакања би требало да буде од лева на десно и обрнуто. Извршите ову вежбу првих 10 пута, а затим повећајте оптерећење на 15 скокова.

Трећа вежба

Лези са леђима на поду. Ноге савијасе на коленском зглобу, руке се испружују испред себе. Растојање између стопала треба да буде око 15 центиметара. Сада, без промене положаја ногу и без скидања ногу с пода, почните да гурате колена једни према другима. Да ли је ово све потребно брзо и нагло, као да је упечатљиво. Урадите ову вјежбу прву 30 пута, а затим повећајте на 40 пута

Четврта вежба

Лезите на леђима, поставите руке дуж тела. Потом подигните ноге нагоре један по један на сваку страну. У овој вежби, тело не би требало да буде укључено, главна улога је додељена ногама и мишићима, које се морате напрезати током његовог извршења. Урадите ову вежбу 15 пута са сваком ногом, а затим повећајте на 20 пута

И коначно, најефикаснија вјежба је чучња. Прво, 5 приступа 10 пута, јаз између приступа треба да буде пола минута. Временом, повећајте број приступа до 10 пута

Осим вежбања, потребна вам је и исправна исхрана. Да бисте добили брзи резултат, комбинујте дијету и вежбање. И покушајте да ходате што је више могуће и више.

Видео.

Оставите Коментар