Вежбе које помажу да се пробуде

<бр/>

Постоји један одличан алат који омогућава брже буђење и развеселити себе за дан - јутро вежба. Ево вјежбања која помажу да се пробудите. Прво, урадите вежбање за загревање врата. За ово, нежно нагните главом лево и десно, напред и назад. Затим направите кружне покрете главе (25 кругова). Не журите се и не напрезајте.

Подигните руке преко странака тако да ваша подлактица буде паралелна са подом. У том положају, кружним покретима померите руке од лакта. Прво у правцу себе, а затим према себи. Само 30 пута.

Направите коси нагиб десно и лијево. Када нагињате једну руку, држите је на струку, а други се нагиње ка падини. Натраг и ноге остану равне. Ова вежба за истезање мишића у леђима треба да се уради 20 пута. <бр /> Вежбање за истезање кичме. Стојите уз раме ширине рамена, подигните руке и подигните кичму исправно.

Такође повуците равне руке, али не увис, али напред. Нагните тело напред тако да је паралелно са подом. Сваки приступ траје отприлике 15 секунди.

Направите мушице стопалима, прво са једним стопалом, а затим са другим. Стресни су спољашњи мишићи на бутину и мишићима телећа. Потребно је да се 20 осцилације у страну, напред и назад на свакој нози.

Стресајте стомак стомака. Држите руке иза главе, а заузврат превуците леви лакат на десно колено, а онда обрнуто. Држите леђа равномерно и повуците чарапе напред. Изведите 10 лифта на сваку ногу.

Лежајући на стомаку, подигните руке испружене напред и равне ноге. Урадите ову вежбу 20 пута. <бр /> Повуците мишиће ногу и леђа. Седите на поду, савијте се напред и истегните руке до прстију. Ноге и леђа су равне. Напон је 20 секунди.

За обуку унутрашњи бедра и препоне мишића седе на поду, ноге шире од ширине рамена, повући сами чарапе, и руке - напред, назад право. Напон је 20 секунди. У истом положају, покушајте ставити тијело на једну ногу, а затим на другу. 20 секунди за сваку ногу

Сада идите на загревање ногу. Да бисте то урадили, леже на боку са једном руком испод главе, а друга мало мршав на поду испред вас за равнотежу. Окрените ноге под углом од 90 °. Држите ногу равном, повуците прст.

Немојте преувеличавати током пуњења. Главни циљ је загревање зглобова и истезање мишића.

Видео.

Оставите Коментар