5 начина за пумпање задњица

<бр/>

Они који желе да пумпају задњицу могу то учинити код куће. Следећи сет вјежби је идеалан за мушкарце и за жене. Урадите их врло пажљиво да вршите притисак на задњицу, а не на ноге. Започните с скуатс. Уз њихову помоћ, лако можете ослободити масти набављене у задњици и бутинама. За најбоље резултате користите мрена. Конкретно, ставите га на рамена, ставите ноге до ширине рамена и почните да чучете. Немојте срушити пете са пода, дубоко удишите. Поновити сваки дан 10 пута.

Следећа вјежба има непознато име - "цурл хамстринг". Његова суштина је дјеловати на бицепс феморис и хамстрингс. Боље је користити посебан симулатор, са којим неће бити тешко савијати ноге уназад. Пажљиво пратите оптерећење како бисте спречили повреде и истезање. Да бисте обавили ову вежбу, лежи на стомаку, поравнајте леђа, ухватите штанд и повуците ноге.

Код куће једна од најефикаснијих вјежби је напади. Да бисте повећали оптерећење, купите мале тикове, које држите у руци и мало савијте лактове. Затим полако гурните десну ногу напред. Пажљиво уверите се да леђа остаје равна током целог комплекса. Промените ноге на местима.

Четврти начин за пумпање задњица се отвара отпорношћу. Главна предност је способност обављања ове вјежбе у било којем добу и положају. Повуците појас и причврстите га у пределу зглобова, бацајући стопала. Устајте право, ако желите, мало савијте кољена. Сада покушајте да направите замах ногом, задржавајући вертикални положај тела. Поновите ову вјежбу 8-10 пута за сваку ногу.

И коначно, ходање. Не сви имају снагу и стрпљење да редовно изводе ову вежбу, али резултат ће вас напросто изненадити. Чињеница је да ће недеља активног ходања помоћи у отклањању масти у задњици и ојачати ове мишиће.

Видео.

Оставите Коментар