Танке ноге: вежбе за мишиће ногу

<бр/>

Вијугава и виткост ногу у великој мјери зависи од рационалне исхране, извођења вежби и њихове регуларности. Приликом састављања дијете потребно је пратити шећер у крви и количину конзумираних калорија. Препоручено је правилно извођење вежби изводити редовно 1-2 пута недељно, пожељно у редовним интервалима. Ово ће нормализовати рад кардиоваскуларног система, повећати тон мишићног ткива.

Прва вежба је чучња. Користи се за ојачавање интрагенеративних мишића. Поставите ноге на ширину рамена, док су чарапе окренути ка споља. Кваке треба изводити равним леђима, савијањем ногу у пределу колена. Да би добили резултат, вјежба се одвија полако (10-15 пута). Сложенији облик вежбања чуче на чарапама (кичма је савршено равна).

Друга вежба су напади са теговима. Углавном се користи за јачање мишића задњица и бутина. Да бисте је обавили, морате ставити ноге на ширину рамена, подижући гуме. Алтернативни напади десне и леве ноге треба да буду прави угао са површином пода. По правилу, 10 напада на ногу (укупан број је 20 пута).

Комбиновани корак вежбања је савршен за мишиће задњица и ногу. За његову имплементацију користи се степ-платформа, на којој треба један корак по корак. Друга нога се подиже у савијеном облику до максималне висине.

Уклањање ноге је ефикасна вежба која утиче на штампу, задњицу и ноге. Да бисте је изводили, морате стајати на сва четири и изменично држати стопало на страну, руке су на вашим куковима. Резултат зависи од угла подизања ногу (оптимална опција је 90 степени). Можете се мењати са увлачењем ноге напред и назад.

Након извођења скупа вежби, препоручљиво је одмарати и поновити од самог почетка. Наравно, за почетнике ће бити довољно један приступ, како не би преоптерећивали тело.

Видео.

Оставите Коментар