Комплекс вежби истезања

<бр/>

Пре него што почнете да радите вежбе истезања, треба да се загрејете са ужетом, траком за трчање или вежбањем за вежбање. Запамтите да напетост у испруженим мишићима не би требало да буде превише јака или праћена болним сензацијама. Не заборавите да пратите дах. Мора бити гладак, мјерен, дубок. Сваки став треба поправити 10-30 секунди. Свињетина лагана. Лезите на поду близу зида, подигните своје исправљене ноге. Полако их савијте на бочне стране, клизајући пете по површини зида. Престаните када осећате благу оптерећеност у препуцима. Држите ноге у овом положају неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.

Широка врпца. Сједите на поду, размакните ноге одвојено. Обухватите десну плочу са обе руке и дођите до ње. Скините се што је могуће ниже, покушавајући да додирнете главу колена. Држите 5-10 секунди, а затим поравнајте. Леан према левој стопалици. Покушајте да не истегнете главу и рамена, одржите правилан положај.

Проширите мишиће бутине уз следећу вежбу. Лезите на леђима, подигните десну ногу, савијте се у колену тако да се бутина окрене праволинијским на под. Ухвати га обе руке, поправљајући положај. Покушајте да поравнате ногу. Престаните чим осећате напетост у мишићима.

"Сеал Постуре" је вежба која помаже у истезању мишића леђа. Лезите на стомаку, исправите ноге. Подигните горњи део торуса на испруженим рукама и наслоните се назад, као да покушавате да додирнете задњицу главом. Друга варијанта вјежбе: истовремено савијати ноге и извући чарапе на круну.

Да би се растегнули мишићи раменог појаса и мишића руке, укључите још једну вежбу у комплексу. Седи на поду, савијајући колена. Дланови се наслањају на под поред бокова, прсти се морају окренути назад. Не пожурите да померате дланове више и више уназад док не осетите како се мишићи руку и груди повећавају.

Потпуно истезање са вјежбом дизајнираном да ублажи напетост у мишићима. Стојите равно, ширите ноге на ширину рамена. Подигните руке горе. Дубоко удахните и истегните се. На излазу, спустите руке, потпуно их опустите. Поновите 2-3 пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар