Затегнути витки бокови код куће

<бр/>

Вјежбе за витке кукове не захтијевају посебну физичку обуку или посебне прилагодбе. Главна ствар је побједити твоју лењост. Сложени доле не само да ће вам дозволити да изгубите тежину у куковима, већ ћете затегнути задњицу. Спустите се на под (добродошли сте тепих или спортски подметач), ставите руке под задњицу. Подигните равне ноге и ширите их десет пута на бочне стране и вратите их назад. Ноге треба да буду напете

Корак на колена, поравнајте стопала и спустите руке по телу. Истовремено, полако се потопи до пода на десној страни ногу и нагиње тело на лево, са рукама које се испружују испред себе. Вратите се на почетну позицију. Поновите ову вежбу десет пута за сваку страну.

Стани право, ставите ноге на ширину рамена, прстима напред. Држите руке равно испред себе, полако сечићите док истегнете кукове и задњицу. На доњој тачки држите се неколико секунди, устајте. Урадите три сета од десет сит-уп.

Лезите на вашој десној страни, ослоните се на руку, савијте се на лакат, савијте горњи део ногу у колено, гурните га напред. Помери га напред. Почните да подижете и спустите доњу ногу што је више могуће. Урадите два приступа осам пута за сваку страну.

Лезите на поду на вашој десној страни, савијте десну руку на лакат и нагните се на њега, а левом руком се нагните на поду близу стомака, оставите ноге равном. Подигните и спустите равну леву ногу. Урадите два приступа осам пута за сваку страну.

Оставите руке према зиду, савијте ногу, подигните колено до нивоа струка, однесите је на страну, а затим "гутајте" тако што ћете вратити ногу назад, спустити ногу. Урадите ову вјежбу десет пута за сваку ногу.

Оставите руке на задњој страни столице, распршите ноге што је могуће шири, почните да куцате. Спустите полако, зауставите се неколико секунди на дну и вратите се у почетну позицију. Урадите десет седишта. Стресите ноге како бисте опустили мишиће.

Стојте равно, ставите стопала до ширине рамена, мало их савијте на колена и вратите се назад. Затим савијте руке у лактове, савијте карлицу напред и подигните се на прсте. У том положају држите се неколико секунди и исправите се. Вјежбајте десет пута.

Заузмите кућу са фитнесом, побрините се за себе, ви сте сами - највећи драгуљ.

Видео.

Оставите Коментар