5 вјежби за еластичне задњице

<бр/>

Комбинација ове спортове са редовног вежбања, можете тренирати глутеалне мишиће и променити облик задњице. Додајте пет вјежби у свој дневни комплекс, не пропустите тренинг и не дајте себи никакво олакшање. 1. Од лежећем положају, до плодно руку и ногу стране, ноге да се савије у коленима. Подигните задњицу од пода и поправите ову позицију, рамена и руке треба остати на поду. Значење вјежбе је да спусти и подигне карлицу, увлачећи мишиће задњица. Покрети треба да буду глатки и спори - проверите себе, причврстите тело у било којој тачки кретања. Поновити торзо 30 пута. Опустите се неколико минута, затим направите исти број лифтова - други приступ. Током вежбе треба да осетите напетост мишића, до бола - то утиче на ефикасност запошљавања

. 2. Лезите на желуцу, поставите браду на руке, преклопите у браву. Брзо савијте ноге на кољенима, као да покушавате да их набавите. Један приступ мора садржавати најмање 50 флексија. Ако осећате да терет није довољан за вас, а затим га причврстите на ноге додатне тежине у облику тегова. Вежбање треба интензивно спроводити и на неколико приступа.

3. Останите у истој позицији - на желуцу, под рукама под брадом. Ноге се савијају под правим углом према тлу. Полако срушите колена с пода и повуците се, без савијања ногу. Не покушавајте да подигнете колена као висок као могуће, немојте их спустити драматично до пода - смисао покрета у изради мишића и положаја за закључавање. Вежбајте 30 пута, са три прекида.

4. Стојите на коленима, руке на поду. Исправите једну ногу, прст и стопала станемо - подићи праву ногу и нижи до нивоа тела. Поновити 50 пута за сваку ногу.

5. Стојите на колена, спустите подлактице. Нога би требала бити савијен на колена под правим углом - подигните га и спусти у првобитан положај, напрезање мишића задњице. Извршите 2 сета прекида након 25 лифтова. Спустите ногу нежно и полако, избегавајте нагла - није само опасно, него и значајно смањује ефикасност вежби.

Редовно вежбајте, онда ћете бити задовољни вашим еластичним и заобљеним задњицама.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар