Сложене вежбе за јутарње вежбе

<бр/>

Није неопходно почети пуњење, једва да излази из кревета. Дозволите да се тело опорави после неколико сати проведених у кревету. Оперите се или туширајте, четкните зубе. Тек кад осећате да сте стварно будни и спремни за физичку активност, почните да изводите вежбе. Класична гимнастика се састоји, у суштини, о вјежбама за загревање. То су ротациони покрети усмјерени на јачање циркулације крви и развој основних зглобова. Загревање смањује ризик од истезања и трауме, припрема мишиће за озбиљније напоре

Почните да се загријате са вратом. Прво, окрени главу удесно и лево. Померајте се полако, глатко, без кретања. Довољно је 7-10 понављања на свакој страни. Онда идите на падине напред и назад. Покушајте да смањите главу што је више могуће, међутим, будите пажљиви - бол је знак неправилног учинка вежбе. Када завршите, идите на ротационим покретима: кретање главу врло пажљиво, избегавајући оштре кривине, изазивајући вртоглавица

. Проширење раменских зглобова ће помоћи ротацији: прво их изводите десним раменом, а затим лијевим, а затим обојицом. Када завршите, поравнајте руке и покушајте да их ротирате на максималној амплитуди, "цртање" кругова. Затим преклопите руке преко груди у позадини "молитве". На прва два рачуна, савија лактове назад на њих двоје - отвори руке у страну, покушавајући да би осетили како се протежу груди мишиће

. Следеће - вежбе за загревање мишића у пределу абдомена и бутина. Поставите руке на струк, поставите ноге одвојено до ширине рамена. Окрените карлицу прво у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру казаљке на сату. Горњи део тела треба остати практично непокретан. Затим компликујте вежбу, покушавајући да обришете куке "осам", померајући их не у круг, али дијагонално.

Косине помажу у борби са масним наслагама на струку и стомаку. Ставите ноге на ширину рамена, исправите леђа. Држите правилан положај, оборите падине, покушавајући да додирнете ноге прстима. Ову вјежбу можете компликовати стављањем стопала заједно.

Не заборавите да извршите бочне падине. Полазна позиција понавља почетну позицију претходне вежбе. Десна рука лежи на струку, а друга је пала. Почните да водите косине са десне стране, док подижете леву руку изнад себе. После 10-15 понављања, извести сличан број нагиба у другом смеру.

Стретцх мишићи ногу помоћи ће махи. Најбоље је да их обавите, држећи се на задњој страни столице или столице. Правац кретања може бити или попречни - напред назад или уздужни - са стране на страну. Главна ствар је да водећа нога треба да се креће у максималној амплитуди.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар