Спортска обука током трудноће

<бр/>

У неким случајевима, спорт ће морати бити одложен за пост-партум период. Није неопходно да се тело повећао вежбања, ако сте икада имали прерано рођење или побачај, висок крвни притисак, повећава тонус материце, бронхијалне астме. У случају било каквих здравствених проблема, прво морате разговарати са својим лекаром. Ако је све добро, добро се осјећај, започните обуку. Ако пре трудноће нисте нарочито бавио спортом, почети са најлакших вежби: специјалне вежбе за труднице, почетни ниво јога, пилатес или вежбе у базену - што је одличан почетак. Прво, трајање обуке не би требало да буде веће од 30 минута, можете постепено доносити време на један сат

Више припремљене мајке могу бити ангажоване у свим горенаведеним врстама оптерећења, и моћ и аеробни вежбање

Имајте на уму да у првом тромесечју оптерећење треба да буде минимално. А друго тромесечје је време за активније потраге. У сваком случају, избегавајте изненадне покрете, бол, брзину од више од 10-15% и снажно истезање. Помери се глатко и са задовољством, осјећајући се на сваки рад мишића и лигамента.

Обратите посебну пажњу на стање тела и откуцаја срца, не напрезати, и на најмањи знак погоршања здравственог стања или смањити темпо сасвим заустави вежбање. Урадите у добро проветреној просторији, али избегавајте вијке, прекомерно охлађивање и директни проток ваздуха из клима уређаја. Свеж ваздух је неопходан како би тело исправно функционисало, али прехладе су бескорисне. Али прегревање је такође штетно, зато не облаћите се превише топло.

Изаберите удобну мекану памучну одјећу и квалитетну обућу која одговара типу занимања. Око сат времена пре тренинга, једите банану, јабуку, муесли и јогурт. Током тренинга обавезно пијте воду у првом сензацијом жеђи. Након вежбе, молимо вас да подмладите тело са воћем или свеже стискањем сокова.

Показатељ правилно преводи и извршава програм ће бити квалитативно побољшати опште стање, смањују едем и знаке токсичности, појаву додатних снага.

Врло је важно тренирати редовно, најмање 3 пута недељно. У супротном, након дугог паузе, тело ће увек имати стрес или не примити одговарајући терет (ако ради у веома благом начину).

Видео.

Оставите Коментар