Вежбе за јачање леђа

<бр/>

Да би започели прву вежбу, лезите на стомак на тврду подлогу, потпуно исправите ноге и испруженим рукама напред. Покушајте да не срушите ноге са пода, вршите подизање горњег дела тела са максималном могућом амплитудом. Изведите 20-50 понављања. Онда покушајте да останете на врху вјежбе 20-30 секунди. Вратите се на полазну позицију, проширите руке на бочне стране и поново подигните торзо, а да не подигнете ноге са пода. Закључајте положај. Сада покушајте да извршите алтернативне или симултане кретње рукама напред и назад, иако не спуштате пртљажник.

Нешто променити полазну позицију: лежећи на стомаку, стави руке иза главе и ноге исправити колико је то могуће, пазећи да ваша пете додирују. Подигните ноге, а не савијање у коленским зглобовима. Изведите 20-30 понављања.

За следеће вежбе биће вам потребан букет. Лезите на леђима уз ниску клупу, подигните ноге на поду са обе стране. Узми бучке и стисните их. Руке би требало да буду благо савијене на лактовима, како не би блокирале зглобове. Затим спустите шкољке за главу, тако да руке формирају праву линију са торзо. Немојте заустављати у најнижој тачки, покренути уназад. Поновите 10-15 пута.

Спустите се преко клупе за спорт, тако да торзо формира паралелу са подом. Спустите руке са гранатама доле, дланове треба окренути према унутра и погледати једни друге. Ударање у овом положају, почињу да се крећу горе, истовремено баца лактове са стране и окретањем длан своје. Урадите вежбу без пауза, са сталним, сталним покретима.

Стисните гране у рукама, седите на ивици столице, клупе или столице. Нагните напред тако да торзо скоро додирне куке. Савијте руке у спојевима лакта, формирајући угао од приближно 60 степени и распоредите их. У овој позицији, требало би да осетите како се лопатице конвергирају, а леђа се леже. Паузирајте секунду, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 10-15 понављања.

Видео.

Оставите Коментар