Вежбе за витке ноге

<бр/>

Махи помаже загрејати, истегнути и тонирати мишиће ногу и задњицу. Полазна позиција: стојите на задњој страни столице и ухватите је са обе руке. Лагано повуците прст десне ноге и почните да изводите уздужне поклопце са стране на страну. Затим промените стопало и направите једнак број понављања. Када завршите, окрените се на столицу левом страном, зграбите леђа помоћу своје руке и изводите клапне напред и назад, алтернативно са обе ноге.

Повуците задњицу помоћи ће да се скупљају са бучицама. Стојите усправно, ваше ноге заједно, руке држећи кравље, исправљене и спуштене до бокова. Глатко седи, имитирајући покушај да седне на столицу. Немојте дозволити да се колена раздвоје. Не склањајте сувише низак - када су бутине паралелне са подом, почните да се крећете натраг до врха.

Да би се постигла задња и унутрашња страна бедра помоћи ће вежбању "низова". Стојите на четири, подигните десну ногу тако да је на нивоу леђа и формира праву линију са пртљажником. Пази на свој положај: не склањај у доњем леђима и не окрећи леђа. Почните да померате равну ногу горе и доле, уз максималну могућу амплитуду. Након 20-30 понављања, промените главну ногу

Падови помажу да се тонусирају практично све мишићне групе укључене у обликовање прелепих ногу. Полазна позиција: ноге се шире на ширину рамена, узимају тече, спуштају руке тако да су дланови са шкољкама на нивоу кукова. Направите широк корак са десном ногом и скажите се на њега. Доња тачка вежбе - главна нога се савија под правим углом у колену. Држите у овом положају на секунду, гурните стопало и вратите се у почетну позицију. Спојите десно и лево стопала.

Последња вежба је усмерена на истезање и опуштање. Сједните на поду и размакните ногу што је више могуће. Леан према сваком по реду, покушавајући да дохвати стопала својим рукама, и ставите главу на кољено. Не савијте ноге у коленском зглобу или окренути леђима.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар