Вежбе за развој ногу за жене

<бр/>

са телад су затегнути, стопало не угурати и ноге изгледају витко, да једњака те не прети својим непријатним сигналима, да му навику да изврши следећи сет оптерећења.

Пре него што започнете обуку, развуците се, опустите, припремите мишиће на посао. Треба да носите удобну одећу, и препоручљиво је пронаћи бар мало простора за часове, где вас нико неће узнемиравати.

Положите мат и наставите да наплаћујете. Са места седења, повуци своје руке и ослонити се на њих. Уклоните колена у своје груди, исправите их и поправите на неколико рачуна. Што је веће повући чарапе, веће је оптерећење. Међутим, узмите своје време: флексибилност се постепено развија, а вашим ногама ће бити потребно времена да постепено вежбате боље и боље. Повратак на почетну позицију. Овај задатак треба поновити 10-15 пута.

Скуаттинг, подигните прсте и ширите руке на страну. Нађите равнотежу, почните да окрећете ноге: лево, а затим удесно, лијево и опет на десно. Поновите поступак 10-15 пута.

Држите се у истом положају, спустите се на целу ногу, ставите руке на под. Истовремено спустите руке и ноге, повуците леђа (стопала и дланови остају притиснути на под), дубоко удахнујући. При изливању се враћа на почетну позицију.

Следећи вежба се изводи са места на крилу са рукама протезао до обронцима пратити уназад (издах) и напред (инспирација). Обе описане вежбе такође захтевају 10-15 понављања.

Узмите мали магазин или било који други предмет који се може поставити: дебљина објекта треба да буде око осам центиметара. Из стојећег положаја (руке на струку), подигните прсте и спустите се. Као развој флексибилности мишића, постепено почињу да изводе вежбе, стоје на једној нози.

Лезите на тепих. Покушајте да подигнете ноге и торзу што је више могуће, док држите леђа притиснута на под. Полако спустите и поновите процедуру. Као и претходни, овај задатак се изводи 10 до 15 пута.

Последња вежба је довољна да ради 6-10 пута. Окрени се на стомак, врати руке назад. Подигните ноге и почните да их описујете кружним покретима, спустите удесно и десно.

Видео.

Оставите Коментар