Режим питања током тренинга: како правилно организовати

<бр/>

Током спортске обуке морате пити воду. Кршење режима пијења може довести до дехидрације, јер током тренинга постоји повећан губитак воде у телу (са знојем, са брзим дисањем). Ако се изненада осећате вртоглаво и слабе у тренингу, то може бити знаци дехидрације. Требали би одмах попити воду.

У великим количинама, пијаћа вода са вежбањем није препоручљива. Довољно је узети неколико гутљаја воде сваких 15-20 минута. Ово ће само повећати употребу тренинга, а уместо слабости осећати ћете угодан умор мишића.

Атлетичар режима питке

Правилан режим питања укључује питку воду не само током спортске обуке, већ и пре и након тренинга.

Количина воде пијане треба дистрибуирати приближно овако: <бр /> - 300 мл воде два сата прије тренинга; <бр /> - 100 мл воде четвртина сата пре почетка вежбања снаге или аеробике; <бр /> Периодично, током вежбања исперите уста водом; - 300 мл воде након тренинга.

На крају тренинга можете пити што више воде колико желите, а 300 мл је потребан минимум

Које пиће може бити укључено у режим пијења за спорт?

• Ако имате сладокусац, можете уместо воде да пије сок, али не купују, него природно, само-стиснуо пре тренинга (јабуке, поморанџе, шаргарепе). <бр /> • Можете пити воду, лагано закисељену лимуновим соком. <бр /> • Ако трајање тренинга прелази 1 сат, препоручује се пити специјална пића за спортисте. Ова пића, која садрже одређену количину електролита, помажу у одржавању потребног нивоа равнотеже воде.

Које пиће се не може укључити у режим пијења за спорт?

• Алкохолна пића; <бр /> • Пића са енергентима; <бр /> • Кава и чај се не могу пити током вежбања (кофеин повећава стрес на срцу и крвним судовима), а 1.5-2 сата пре вежбања - могуће је и чак корисно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар