Ми се истегнемо, или како брзо седимо на жици!

<бр/>

Погледајте спортиста пре утакмице: соццер скрене се и извлачи длан на поду; Тркач седи на врху како би развио снопове ноге. Способност зглобова да раде пуно амплитуда - ово је флексибилност. Што је мање зглобова, већа је вероватноћа различитих повреда зглобова и мишића. Поред тога, постоје докази да седентарни начин живота доводи до развоја разних хроничних болести. Према томе, најтачнији и најједноставнији начин избјегавања ових болести је истезање

Постоји 5 врста истезања: <бр /> 1. Активни (сами покушавате да растегнете део тела). <бр /> 2. Пасивни (партнер вам помаже да развијете све пакете). <бр /> 3. Динамичан - вршите вежбу све до напетости светлости, а затим се глатко премести у други покрет. <бр /> 4. Балистички - обављају кретнице (забрањено је са надоградњом за здравље). <бр /> 5. Статички - остати у пози 15-60 секунди. Ово је врло ефикасан облик истезања.

Постоји неколико правила истезања:

Пре него што истегнете, увек морате да се загрејате. Разноврсни скокови или бициклизам (вежбање) помажу у побољшању циркулације крви и повећавају снабдевање кисеоника мишићима. Стати статички, глатко и полако. На почетку стријељања, обично се савијете мање него на самом крају.

Било који елемент вјежби истезања треба потрошити око 60 секунди. Мишеви се опусте. Напетост мишића је веома тешко проширити. Положај и леђа треба бити равномеран. Покушајте да држите леђа равном. Запамти ово!

Пазите на дах, требало би да буде мирно. Удахните кроз нос и издушите кроз уста. У том случају, истегните најмање један сат недељно. Ако пратите све ове препоруке, онда ћете учинити брзину и прилично безболно.

У наставку су приказани вежбе за истезање:

- Нагните напред. Када вршите нагиб нагоре, држите наслон у равни и покушајте да додирнете под својим рукама.

- Једна нога напред напред је савијена на колену, друга на полеђини је равна. Ставите руку под савијену ногу. Покушајте да седите у овом положају што је могуће ниже. У овом случају, задња нога треба да остаје у положају право.

"Врати једну ногу натраг." Стопала у ширини рамена место, једна нога савијена у колену, она одмотава уназад, и држи стопало са обе руке, гура пету на задњици, тако да колено био усмерен надоле - нема потребе да га одузме. Ако вам је тешко одржати равнотежу, онда проширите руку која је супротна вашој радној ногу са стране. Држите ову позицију до 60 секунди.

- Проширење мишића телета. Морате се наслонити према зиду ради нагласка, направити потисак напред својим ногама. Притиском на пету ноге на под, који је на леђима, држи ногу у правој позицији.

- Сједи на поду, морате да ширите ногу што је могуће бочно. А леђа мора бити равна. Држите обема рукама чарапе (ако је то омогућава истезање) и повуците груди до пода.

- Станите са стопалима мало шире од ширине рамена и проширити колена у страну, покушајте да седне што је могуће ниже. Међутим, не морате да испаднете задњицу. После око 60 секунди, почните да се крећете са једне ноге у другу, у положају "седите на столици". Дакле, једна нога, исправљена и напета, а друга савијена у колену.

Запамтите да редовно истезање исправљате свој положај и изгубите бол у зглобовима. Поред тога, истезање пружа слободу кретања, побољшава флексибилност. Можете својим пријатељима изненадити флексибилност и изванредну пластичност вашег тела.

Видео.

Оставите Коментар