Јутарње вјежбе

<бр/>

Ваше мишиће ујутро нису толико еластичне као у подне или ближе вечери. Главна ствар током јутарњих вежби није да превазиђе отпор тела, већ да му помогне да добије задужење за живост. Немојте радити вежбе које изазивају неугодност.

Јутарња гимнастика ће вам помоћи: <бр /> - убрзати метаболизам, што значи потрошити више калорија током дана; <бр /> - добијте задужење за добро расположење због хормона радости до ендорфина, и бацају се у крв док се пуни; <бр /> - да осетите нагли живост.

Ево неколико вежби које су одличне за јутарње вежбе.

1 вјежба. За мишиће у грудима. <бр /> Ваше ноге су ширине рамена, иза леђа између ваших лопатица је ваљани пешкир. Удахните и полако повуците пешкир. Издужење - и вратите се на почетну позицију. Урадите 20 понављања ове вежбе, ако ваше тело не протестује против оптерећења. Ако вјежбе нису лаке за вас, почните са малом количином, немојте пуно радити.

2 Вежба. За рамена. <бр /> Ноге на ширини рамена, равне руке су истегнуте напред, отприлике на врату пешкире. Удахните, издахните, подигните руке изнад главе. Удахните, издахните и вратите се у место издисавања. Урадите ову вежбу 10 пута.

3 вежбе. За струк. <бр /> Поставите раме ширине рамена, разваљени ручник се налази иза ваших рамена. Уздахну се, а када се издахне, направите нагиб на леву страну, бутине остају непомичне. Удахните и вратите се на полазну позицију. Урадите ову вежбу 20 пута за сваку страну.

4 Вежбе. За стомак и струк. <бр /> Ноге су прешле, леђа је равна. Удахните, подигните руке. Издужите - и окрените тело на десно. У свакој линији, урадите ову вјежбу 5 пута.

5 Вежба. За стопала. <бр /> Ваше руке на куковима, коракајте са леве ноге напред и савијте га у колену на издисању. За 15 понављања за сваку ногу. Ваше кољене треба јасно гледати напред, држати леђа равномјерно.

6 Вежба. За кукове и задњицу <бр /> Стојите са леђима до кревета, испружене руке пред вама. Излази и седи на кревету, јасно расподјељује своју тежину кроз стопало. Поновите 15 пута.

7 Вежба. <бр /> Поставите ноге раме ширине, руке равне и подигнуте. Корак напред са левом стопом, удахните и подигните лијеву ногу, нагло спустите руке на лактовима. Издужите и вратите се на почетну позицију. За сваку ногу радите 10 понављања.

Твоје јутарње пуњење је готово! Да ли осећате колико вам је додала снагу и енергију?

Видео.

Оставите Коментар