Вежбе за лепоту кукова

<бр/>

Не заборавите, пре него што обавите неки од следећих вежби, мало загревање, што ће помоћи да се загреје мишиће и неће их протежу током часа.

варм-уп може бити једноставан хода на спољним ивицама заустављање за 5 минута, после чега покрет може бити замењен ходањем, ноге, колена Рисинг Хигх (2-3 минута). Сада идите директно на вежбе како бисте лепоту бокова дали. Имајте на уму да дан не би требао бити више од три различите врсте вежби

1. Вавес феет. Ова вјежба је најефикаснија за унутрашња бедра. За обављање ове вежбе, лезите на леви бок, ослањајући се на лакта, и савијање десну ногу у колену, који се налази испред левог кука. Учините 15-20 удараца са равном ногом горе и доље. Пређите на другу страну и урадите исте кретње са другом ногом. Теле ногу током вјежбања треба напрезати.

2. Извуците чарапу. Да бисте извршили вежбање, морате лежати на вашој десној страни, стављајући десну руку испод главе. Лева рука мора бити испред тела. Савијте ногу и ставите је на ноге за десно колено. Узмите велики удах и почните да подижете десну ногу и повучете прст на себе. Држите ногу на врху 2-3 секунде и вратите се у почетну позицију. До 10-12 лифтова на свакој од ногу.

3. Ноге на страну. Ова вјежба омогућава положај тела, лежи на леђима равним ногама. Свака нога треба наизменично подићи, повући се у страну и узети првобитну позицију. Морате извршити 15 таквих покрета на свакој нози.

4. Проширење унутрашњости бедра. Седите на под, леђа мора бити равна, савијете ноге, стопала притиснута једни на друге. Разредити колена колико је то могуће, што више приближе поду, притвори 25-30 секунди и довести у почетни положај. Урадите 5-7 ових вежби.

5. Ноге на стране. Неопходно је да вежба седне на поду са правим издуженим ногама, ослањајући се на руке које стоје иза. Подигните обе стопе од пода за око 10 цм и разместите их што је више могуће. Држите ноге назад у ваздух и спустите их на под. Урадите ову вјежбу најмање 10 пута.

6. Необичне чучње. Пут иоур феет колико год је могуће да су стопала паралелно једни другима, да ваздух, седите и почети да се котрља наизменично, са нагласком на првом, а затим другу ногу. Поновите вјежбу 20 пута.

Видео.

Оставите Коментар