Стретцхинг фор тхе бацк

<бр/>

Стојите усправно, истегните руке изнад главе, спакујте прсте у браву, ширите ноге одвојено до ширине рамена. На инспирацији окрените тело удесно, поставите куке на своје место. Изравнајте се са издисањем. Са следећим дахом, скрените лево. Поновите вежбу 12 до 15 пута у сваком смеру.

Почетна позиција тела се не мења. Уз издихање, нагните тело удесно, поново удахните стати право. Поновите на лево. Врши вежбање 15 пута у сваком смеру.

Ставите дланове на струку. При удисању отворите грудни кош, рамена и кокице. Са издисањем, савијте груди у себе, усмерите рамена напред, стисните кокицу испод, мало савијте колена. Поновити вежбање 6 - 10 пута.

Сједните на турском, руке су закачене иза леђа у замку. Приликом удисања, повуците се иза врха, истезање кичме. Уз издизање, поставите браду на подножју врата, а полако заокружите леђа, спустите круну на под. Држите 3 минуте у екстремном положају. Приликом удисања полако почињу да се одмотавају, као да сте пажљиво поставили вратни пршљен на вратима.

Лежи на леђима, савити колена и повући се у груди, ставити руке у тело. На инспирацији, подигните ноге и рукујте доњи део леђа са пода, поставите руке на бубрег. Повуците цело тело и ноге у једну линију, напрезавајући задњицу. Уз издизање, почните нежно да започнете ноге иза главе, заокружите леђа. Пошто сте дошли до екстремне тачке које ваше тијело дозвољава, ставите руке на под и покушајте да се опустите у том положају. Ако имате добар осећај равнотеже, можете померити руке на главу и ухватити руке на прсте, стварајући додатно оптерећење за њих и пажљиво повући своје ноге на под. После 30 - 40 секунди савијте колена и усмерите их у ушима, још више проширују мишиће у леђима. Онда ставите руке на подручје бубрега, пажљиво повуците ноге и на лагани начин лежите на поду са леђима.

Колена се повуку за себе, растегните браду према ногама, руке омотајте кукове. Рукујте на леђима напред - назад 1 - 2 минута.

Видео.

Оставите Коментар