4 грешке у штампи за обуку

<бр/>

Прва грешка се обично дозвољава приликом извођења надморске висине. Сама вјежба је сасвим дјелотворна и позната је свима са клупе у школи. Принцип његовог спровођења је то што ћете поставити стопала, устајете с ове позиције, а затим поново потонути на под. Главни проблем овде је чињеница да су стопала фиксирана током вјежбе. Ово може бити опасно за кичму, јер ствара превише напора и може довести до повреде. Код извођења ове конкретне вежбе користе се лумбални мишићи, који обично раде на пола чврстоће. Да бисте уклонили нежељене оптерећења из мишића струка, немојте притегнути стопала приликом подизања. Боље је да их замените обртањем.

Још једна грешка која се не сме дозволити током обуке штампе јесте перформансе лифта за тело са окретом. Ова вјежба се одвија скоро исто као и једноставно подизање тијела, али додје до супротних колена, јер је вјежба усмјерена на обучавање прецизно косих мишића стомака. Проблем је у томе што код вршења окрета, лумбални мишићи постају још напетији, јер је истезање током таквих вежби много јаче. Мишеви се морају много више одупрети. И то може лако довести до повреде. Због тога тело подиже са окретом боље да замени друге вежбе. Уместо тога, боље је изводити бочне увлаче са позиције која лежи на бочној страни или подиже кољена у висе, врши завоје.

Још једна грешка у обуци штампе може се назвати перформансе седишта колена. Изводи се када фиксира карлицу на клупу. Ово такође смањује ефикасност ове вежбе. Боље је да је замените обрнутим преокретима или подизањем колена у стомаку.

А последња велика грешка при обучавању штампе су углови са вратом. Вежба је неефикасна. Главни терет пада на леђа, а не на косим мишићима, како се очекује. Много је корисније умјесто ове вјежбе да изврши обрнуто извлачење у блоку или поновити узвик колена са окретом у стомаку.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар