Два симулатора који увек имамо при руци

<бр/>

Први и најбољи од њих су обична стубишта. Подигни лифтове. Пењање по степеништу је најбоља вежба за стопала. Што брже пењете, веће је оптерећење ваших телади и кукуруза. Да бисте додатно повећали рад мишића, покушајте да не иђете корак, већ да бисте брзо напредовали степеницама. Ако не стајања на сваком кораку, и покушајте да покренете горе-након један или два у радовима обухватају трбушне мишиће и истезања повећава. Тело ради убрзаним темпом, сви метаболички процеси се убрзавају, а маст на вашем струку и куковима ће се растопити непосредно пред вашим очима.

Да ли сте успјешно попели степенице? Немојте журити да притиснете дугме за лифт да бисте се спустили. Падајући лествичасти носи најлепше мишиће женског тела. Да-да ... То су глуте. Почните са шетањем, благо искривљеним на сваком кораку. Постепено повећавајте темпо и оптерећење. Сетите се како сте забављали у свом детињству у шетњи, скакањем кроз два, па чак и три корака. Поновите овај подвиг и више пута. Ваши глутеални мишићи ће врло брзо затегнути и постати еластични. Осим тога, скакање растриасут поткожно сало на полеђини бутина, онај који може лако залутати у непријатан "поморанџине коре". Ако вам је тешко за почетак скакања одмах или ако имате проблема са прекомјерно тежином, само се брзо спустите. Додатни бонус ће бити тренинг зглобова и танки чланак.

Принуди своје ноге да раде, обратите пажњу на руке, груди и штампу. У томе ћете помоћи уобичајеном столу. У принципу, чак и столица је погодна, главна ствар је да се спортски пројектил чврсто стоји на ногама. Сједите на ивици столице, с рукама зграбите седиште на боку кукуруза. Полако повуците савијене ноге у груди. Настојите да их подигнете што је више могуће. Ако по први пут можете срушити пете с пода, немојте очајати. Свака сјајна ствар почиње малим чином. Обучавање редовно, можете подићи апсолутно равне ноге, а ваш пресс ће бити величанствен.

Да ли си уморан? Нема времена за одмор. Поставите столицу близу зида. Сједите рукама на седишту, ноге оставите на удаљености од три или четири корака. Уклоните и раздвојите руке спорим темпом. Настојите да додирнете столицу груди, постепено ћете га добити. Са овим гурањем, лако можете радити мишиће у грудима и раменима.

Немојте гурнути столицу даље од зида. Стани са леђима. Оставите руке на седишту, истегните ноге испред себе. Спустите карлицу на под, а ниже можете потонути, веће ће вам напетост добити тријепси. Да ваше ноге не клизају, босоног или пронађите нечији одмор за своје штикле. Полако се попните и исправите руке. Поновите ову вежбу колико год пута можете. <бр /> Ова вјежба ће вам омогућити да сијате у отвореном веиеру. Заиста, захваљујући њему, руке и леђа ће бити беспрекорни.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар