Вежбе за ојачавање мишића унутрашње стране бутина

<бр/>

Вежба 1. Лезите са ваше десне стране, ослоните се на длан и лакат ваше десне руке. Десна нога у правом положају на поду. Лева нога је савијена на коленском зглобу и држи стопало на поду поред унутрашње површине бутине друге ноге. Напрезање мишића унутрашње стране бедра, полако подигните десну нога за 45 степени. Вежбање треба поновити 15-20 пута.

Вежба 2. И полазна позиција. Десна нога равно на поду. Лева нога се савија и ставља на колено, постављајући плочицу на под испред десне ноге. Подизање десне стопе врши се на исти начин као у претходној вежби

Вежба 3. Полазна позиција као у 1 вежби. Подигните десну ногу под углом од 45 степени. Урадите серију од 15 пролећних сечења, док се чарапа повлачи према вама. Промените позицију без спуштања ногу, извуците ногу од себе. Ефективно урадите 2 приступа са сваком ногом.

Вежба 4. Полазна позиција, лежи са леве стране, нагласак на длану и лакату леве руке, десна длан почива на поду, грубо на нивоу абдомена. Држите ноге заједно и нагло подигните их, поправите ову позицију 10 секунди. И вратите се на полазну позицију. Вежбање треба поновити 8-10 пута.

Вежба 5. Полазна позиција, лежећи на леђима, руке са длановима на поду, преклапају се дуж тела. Подигните ноге навише окомито према вашем тијелу. Праве ноге се узгајају према странама што је више могуће и остану у том положају, мало пролећно. Повратак на почетну позицију. Поновите 15-20 пута.

Вежба 6. Полазна позиција као у претходној вежби. Ноге заједно, равне, праволинијске према телу. Проширите ноге на кратко растојање, без савијања колена, и одмах се вратите на почетну позицију. Ова вежба је веома ефикасна, поновите је најмање 50 пута. Да би се постигао максимални резултат, потребно је извршити ову вежбу на веома високом темпу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар