Вежбе за мишиће у грудима

<бр/>

Да би се постигао овај циљ, рецимо одмах, исхрана је веома важна у овом процесу. Нужно протеини и угљени хидрати, ујутро за ручак и за вечеру. Ово ће подржати тежину и тежину, а такође вам омогућава да брзо изградите мишићно ткиво дојке, која, инцидентно, расте полако и постепено. <бр /> И тако ћу вам одредити оптималне вјежбе од најједноставнијих до најтежих, то би био избор, јер сваки организам је индивидуалан на нивоу гена. <бр /> Пекторски мишићи су веома густи и за њихов развој ће бити потребан велики напор. Треба нам велика тежина, наравно, постепено ћемо је додати. Након ових вежби осећате бол у раменским зглобовима, као иу самом делу грудног коша, али се не бојите, то је добар знак, процес је нестао. <бр /> Ова врста мишића има три области, горња, средња и доња. За све њих постоје различите врсте вежби, које их у извесној мери развијају са различитом ефикасношћу. <бр /> Најчешћи типови отока грудног коша. <бр /> Клупа на клупи са нагнутим нагибом: <бр /> Спустите задњу клупу 30-45 степени испод хоризонтале. Лезите на клупу и опустите ногу у стубовима. Глава, рамена чврсто притиснута на клупу, леђа је чак (не савијте се у доњем леђима и, обратно, немојте окренути позади). Вратите врат и полако га спустите, додирујући груди, подигните га назад, уз излазак у успону, удах на дну. До 2-3 приступа 10-12 пута. <бр /> Гумб притиска на клупу са нагибом горе: <бр /> Подигните задњи део клупе 30-45 ° од хоризонтала. Лезите на клупу, ставите ноге шире од рамена и одморите их на поду. Кукови, рамена и глава су притиснути на клупу. Узмите гуме одозго и подигните их до нивоа рамена. Током вежбе, дланови ће изгледати где су ваше очи усмерене - само горе. Дисање је увек обиље, напуниће мишиће кисеоником. 3-4 приступа за 8-10 пута. <бр /> Притисните траку на клупи из хоризонталног положаја: <бр /> Лези на клупи и баци ноге на под. Снажно узмите шипку и започните вјежбу, држећи право дишу. Ово је најчешћа вежба за основни оток грудног коша. 3-4 приступа 12-14 пута. <бр /> Сада, знајући све ове кључне вежбе, брзо можете постићи резултат. Не заборавите на правилну и интензивну исхрану!

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар