Када су мишићи "превише" ... или како се ослободити бол након тренинга?

<бр/>

Није неопходно панично. Ако су мишићи болесни након тренинга - онда сте све учинили исправно и покушали да вежбате у пуној сили. Само због необичног оптерећења мишићи су мало растегнути и почели да болују. Процес је сасвим нормалан, али, нажалост, није нарочито пријатан. На срећу, дуго искуство спортиста и њихових тренера може лако ослободити те привремене болести.

Прво што треба урадити је да мало боли мишићима. Можда у држави у којој се не можете савити или поравнати, таква идеја неће вам изгледати привлачна, али, верујте ми, то је вриједно. Чињеница је да ако су ваши мишићи, смањени са невиђеног сина, мишићи мало загрејани, постали ће послушнији и лакше ће вам почети понављати. Снажно сипати за загревање мишића није неопходно, довољно је осветлити вјежбу 15 минута

Узми топлу купку. Ову методу већ дуго користе спортисти, а у самом срцу је исто загревање мишића, али не и механичке, већ физичке. У топлој води, тело опушта, мишићи се враћају у нормалу и заустављају бол. Поред тога, њихово оптерећење у води значајно је смањено. За исту сврху, обичан туш је савршен, само вода у њој треба да се загреје, а не благо топле.

Идите до базена или пливајте у најближем језеру. Пливање је најлакши и најугоднији начин да се ослободите болова у мишићима изазваним прекомерном обуком. У води се ваше тело опушта, а мишићи лакше долазе у прави тон. Поред тога, када пливате, телу дајете и лагано оптерећење, што му помаже да се загреје и обнови еластичност мишићног ткива.

Ако све методе које сте већ покушали, а тело упорно наставља да завири и повређује, можете проћи кроз масажу. Искусни масер може загрејати мишиће и помоћи им да се суоче са стресом и опусте. Поред тога, у процесу такве масаже, може се користити посебна анестезија и крема за загријавање. Спортисти, иначе, редовно присуствују масерима да остану у облику и одржавају свој мишићни систем у траженом тону.

Мишићни бол након тренинга не би требало да се плаши. За неколико дана ваши мишићи ће се вратити у нормалу и моћи ће се носити са оптерећењем који ћете сада додијелити њима. Иако се то није догодило, покушајте да се померите више и у сваком случају не похађате обуку - ово ће погоршати ваше стање. Слушајте своје тело и одговор ће вам захвално.

Видео.

Оставите Коментар