У теретани са вашим програмом!

<бр/>

Полазећи од речи до дела, неопходно је одредити специфичну сврху занимања у теретани. И то може бити следеће: одржавање облика и здрав тон мишића, смањење телесне тежине, изградња мишићне масе.

Такође, треба да изаберете приоритетне мишиће и делове тела који ће захтевати корекцију, на пример, абдоминални мишићи, леђа, ноге, рамени појас. И за одабрану групу мишића да покупи скуп посебних вјежби за мишићне флексоре и мишићне екстензоре. Биће корисно разумјети за себе могућности спортске прехране и препоруке нутрициониста за људе који се баве спортом.

У теретани можете радити радним данима и викендом, тренирати за 0,5-2 сата. Све зависи од жељеног интензитета оптерећења, ресурса тела и распореда рада. Да бисте правилно изабрали свој индивидуални распоред часова и скуп вежби, препоручљиво је да посетите консултацију са професионалцем, на пример, спортским тренером.

Обично у свакој теретани или клубу постоји тренер који даје професионалне савјете у обављању наставе и прати здравље. Са њим можете разговарати о питањима повећања оптерећења, комбинацији различитих врста обуке и начина за надгледање стања тела.

За хармонично побољшање нечијег тела, обично се препоручује комбиновање силе и срчаних оптерећења у омјеру од 1: 1. Пауза између вежби треба да буде око 2 минута. Од њих ће бити потребно вратити рад кардиоваскуларног система. Да би надокнадили значајне губитке течности са знојем у интервалу између вјежби, препоручује се пити воду у малим порцијама.

Најефикаснија обука на симулаторима снаге, која укључује рад неколико мишића истовремено. На пример, вежбајте бицикле, шипке, спортске зидове. Обука би требала дати задовољство и осећај живахности и пораста енергије. Ако добро написан вежбе комплексу се налази озбиљна умор и оклевање да се вежба, онда нешто није у реду изабран опсег.

Потребно је прилагодити интензитет, трајање и учесталост тренинга, тако да дају само позитивна осећања. Најважније је слушати ваше тело, не претерајте се, чак и ако постоји индивидуални програм вежбања.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар