Јачање абдомена: вежбе за абдоминални мишићи и леђа

<бр/>

Одредити који део тела захтева посебну пажњу и покупити низ вежби које омогућавају рад на овом делу. Међутим, имајте на уму да бисте требали користити ову препоруку ако нема довољно времена. У супротном, перформансе цео комплекс вежби које ће постићи максимални резултат.

Почните са вежбама намењеним за обуку доњих абдоминала. За ово, узмите хоризонтални положај и савијте колена. Они морају да остану на поду, растојање између ногу је растојање између екстремних тачака рамена. Ставите руке иза главе или га извуците на под. Чврсто држећи горњи леђа на под колико је то могуће нерешено у доњем делу стомачне мишиће и подигните карлицу. Држите позицију 3-5 секунди и вратите се на оригинал. Поновите до 10 пута.

Седите на под са колена савијена, да изађу на вежби за горње стомачне мишиће. Водите главу на груди и савијте колена. Руке се могу прећи на груди или се само повући. Поново повуците доњи абдомен и окрените леђа. Запамтите овај осећај, она мора постати трајна током читаве вежбе. Полако се нагиње уназад, док је то могуће (али не додирују под), остати у положају који је постигнут у 10 секунди, а затим се врати у првобитни, - само рад трбушних мишића

. Обучите леђа помоћу метода познатих од дана наше баке. Ставите чашу на главу водом или ставите књигу и идите с њим најмање неколико корака. Можеш да седиш на пети. Постепено повећавајте време тренинга. Упркос чињеници да данас постоји велики број различитих вежби које омогућавају да ојача мишиће леђа, ова метода је и даље најпоузданији и даје вам савршено држање.

Видео.

Оставите Коментар