Вежбе за танким и лепим струком

<бр/>

Урадите ову вјежбу: поставите стопала на ширину рамена, руке иза главе, поставите лактове на страну. Сада извршите увијање: подигните лијеву ногу, савијте се у колену и покушајте да додирнете десни лакат. Затим промените ноге.

Сада узми гимнастички штапић, ставите га на рамена и држите га рукама. Урадите кривину. Уверите се да само оно што се креће изнад струка, оставите доњи део тела и даље. Ако сте ви дуго ангажовани, можете да узмете штап мало теже.

Идите на вежбе које седите. Урадите исто истезање, али како слиједи: сједите на поду, истегните ноге испред себе. Ако је први пут ноге тешко одржавати исправно, могу се савити на коленима. Такође, извуците руке испред себе и држите га. Полако прво окрените торзо у једном правцу, затим у другом. Држите задњицу на поду.

На колена. Сада, савијте ноге, потоните десно. Попните се, а затим идите на лево. Немојте помоћи себи, идеално их држите затворене иза леђа. Ако имате проблема са кољенастим зглобовима, ова вјежба неће радити за вас.

Лежи на леђима. Пожељно је поставити гимнастику или дебели пешкир. Савијте ноге и подигните их тако да су ноге паралелне са подом. Полако спустите ноге прво на једну страну, а затим на другу. Урадите вежбу без кретања.

Останите лежећи на поду. Подигните издужене ноге (можете га благо савити) и држати их у том положају. Склоните горњи део тела од пода, покушавајући да дођете до прстију са врховима прстију.

Лежи на леђима, истегните руке на бочне стране. Десна нога савијте и подигните под углом од деведесет степени. Сада полако спустите десно колено лево. Покушајте да окренете тело, узимајући реч и одржавања задњицу наслоњен на поду оба сечива.

Урадите све вјежбе са ниским темпом, без кретања. Покушајте да осетите мишиће док радите. Ако имате болове, престани вежбу и замените га са другим, или обавља у лаганом режиму. Изведите гимнастику с лакоћом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар