Техника и предности отисака

<бр/>

Предности ове вежбе, неспоран - склекова ојачати грудне мишиће, одржава тонус мишића на рукама и раменима, тренира срчани мишић и мишиће леђа. Можете га притиснути у било које доба дана, када вам највише желите. У јутарњим склекова и да се користе уместо јутарњих вежби, она ће загрејати мишиће, ви отресите остатке сна и припрема тело за дан рада. Вежбање треба урадити на неколико приступа, са прекидима за неколико минута, пружајући мишићима одмор. За један приступ пожељно је урадити најмање десет притисака. Али ова цифра може варирати, зависно од степена вашег физичког стања

Постоји неколико типова потискивања, у зависности од нивоа вежбања и врста мишића које желите да "радите". Најједноставније је из зида, препоручује се за почетнике и жене.

Стојите према зиду, направите корак уназад. Повуците руке напред, спустите их одмах испод нивоа рамена. Лешите се према зиду својим рукама. Полако савијање лактове, удахни, покушавајући да додирује зид дојке - опет, исправите руке, издисање - два. Можете незнатно повећати оптерећење на мишићима грудног коша, стављајући руке мало шире од ширине рамена и повећањем удаљености од зида.

Идите у просечну опцију - од колена. За часове, користите теретану за избегавање могућности повреда кољена. Стојите на коленима, пређите ноге и подигните их, руке на ширини рамена на поду. Полако савијте руке, покушавајући да ваше лактове притисне на тело. Не заборавите на исправно дисање. Проверите да ли је тијело равно, немојте савијати.

Искључити из класичног положаја - лежећи. Узмите нагласак како лежи, руке на ширини рамена, ноге су раздвојене, али не широке. Леђа је равна. Држите главу право, погледајте надоле. Полако савијте руке, а не савијте леђа, узмите дах - једном, вратите се на полазну позицију, дисати - два. Ова опција је погоднија за мушкарце, али ако осјећате да сте довољно припремљени, можете учинити притиске са ове позиције.

Ако оптерећење не одговара, можете да компликује вежбе, експериментисање са широким рукама и ногама од пода, стављајући их на одговарајућој површини. Не заборавите да пратите директно тело. Тачније, вежбате вежбање, то ће више погодити вашим телом.

Па, коначно, вежбе за шампионе. Ово укључује склекове на шакама, на прсте једне руке, склекови са пљесак у скоку, склекове стоје на рукама о зид и врло споро склекове, како имају стрпљења и напора. Техника за то - полако за три минуте идемо на под и такође полако растемо. Удахните слободно, ритмички, не задржавајући дах. Оптерећење као у вјежби коју сте навели!

Видео.

Оставите Коментар