Да каћемо "не!" У руке руке

<бр/>

За обуку морате узети тикве. Приликом избора овог пондера изаберите тежину у зависности од ваше физичке способности. Спустите се на под, савијте колена, руке гитуле подигните на нивоу груди. Приликом удисања растегните руке, без додира на под. Са излагањем, поново их поново спојите. Поновите вежбу 20 - 25 пута. Ова вежба се такође може извести на клупи

Стојите усправно, ноге се раширију на ширину рамена, савијте руке у лактовима, усмерите их тачно горе, ставите филете иза главе. Уз издисај, поравнајте руке и подигните хатове изнад главе. Приликом удисања опет савијте лактове. До 20 до 25 понављања вјежбе.

Ставите руке у тело, усмеравајући унутрашњост длана напред. Уз издихавање, савијте лактове, повуците буће на рамена. Инхале, исправи руке доле. До 20 до 30 понављања.

Спустите руке на страну, дланови се појављују. Да ли кретање покрета горе и доле за 1 минут. Затим окрените руке дланове и поновите вјежбу. Повуците руке испред себе на нивоу груди, радите на овом положају.

Склоните руке у лактовима, ставите те испред себе на нивоу ока. Приликом удисања, раширите руке на бочне стране, уз инспирацију, враћајте заједно заједно. Учите веж 20 пута. Без промене почетне позиције, урадите следеће вежбе. Држите десну руку савијену према лакту и усмерите лево руку напред. Вјежба ће подсећати на кретање руку док се скијају. Промените руке на местима. Поновите вјежбу 20 пута.

Ставите руке у тело. На инспирацију их подигните изнад главе, са издисањем, опет спустите доле. До 20 лифта.

Добар оптерећењем на мишићима руку имају: пусх-уп, бокс, пливање, стојећи и лагани преса. Ако имате прилику да извршите ове вежбе, брзо ћете ставити руке у ред.

Видео.

Оставите Коментар